【スペシャル】脚・二の腕・お腹!運動が苦手でもできる1日5分の体づくり

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巷にあふれるダイエット法。いろいろ情報はあるけれど「そんなに毎日頑張れない!」「何からはじめたらいいのかわらない」という方、結構多いのではないでしょうか。

そこで今回は、2017年ミス・インターナショナル世界大会公式トレーナーで、100万部を超える大ヒットエクササイズ本『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)の著者である佐久間健一さんに、運動が苦手でもできる簡単エクササイズ3つと、誰でもすぐに取り入れられる食事法を教えてもらいました!

20分以上は逆効果!? 佐久間健一さんに聞く「ダイエットの疑問」Q&A

最近では、単に「痩せたい」というより「美しい体になりたい!」と思う女性が増えてきているようです。だけど、体づくりってわからないことが多いもの。

そこで「よく聞くけど、これってどうなの?」というダイエットの疑問を佐久間さんにぶつけてみました。簡単に取り入れられる食事法も教えてもらったので、要チェックです!

Q.多くの人が“効く”と勘違いしているダイエット法は?


「“長時間”行う運動です。実は、運動すること自体が体にストレスを与えるといわれるものなのですが、その時間が長くなればなるほど、ストレスがかかることも。

すると、筋肉の分解を起こし、基礎代謝を低下させてしまうんです。エクササイズ時間は、20分を目安にしてみてください」

Q.エクササイズは1日のうちいつ取り入れるのがおすすめ?

「朝昼晩、時間に関係なく、同じ効果が期待できます。ライフスタイルに合わせて、自分ができると思ったときに取り組むのが一番です」

Q.忙しくても続けられる食事法は?

「“筋トレ効果を高めながら、脂肪を減らしていく食べ方”がおすすめです。これなら食事の準備に時間をかけられなくても実践できます」

「ポイントは、“朝食は糖質、脂質を抜かないこと”、“毎食たんぱく質を取り入れること(体重1キロにつき1〜1.5グラム目安)”です」

Q.簡単にマネできる1日のおすすめメニューは?

R-1ヨーグルト 1パック
グラノーラ 40g
キウイ 1個
ぶどう 1房

「おすすめの朝食メニューといっても、何も特別なものを用意する必要はありません。
ここで注意が必要なのは、ヨーグルトやチーズなどの乳製品。“健康によさそう”だからと過度にとることはおすすめできません。チーズは基本的には脂質ですし、無脂肪のヨーグルトでも炭水化物が入っていることもあるんです」


サバの塩焼き定食(外食の場合)

「外食のときも、たんぱく質をとれるようなメニューを選びましょう。なかでも、卵・魚・肉といった“動物性”たんぱく質を選ぶのがポイント。大豆などの植物性たんぱく質は、日本人の腸だと吸収しづらいといわれているんですよ」

豚ロース 1切れ
サラダ 50g
トマト 2個
アスパラガス 2本

「“肉をとるといい”と聞くと、ハムやハンバーグなどの加工品をとりいれる方もいるのですが、これはNG。
たんぱく質のほかに“吸収の早い炭水化物”が含まれていることがあるので注意が必要です。写真の豚ロースのソテーのように、できる限り素材そのものを味わえるものを選びましょう」

Q.最低限守りたい食事のルールは?

「朝食は起きてから30分以内にとりましょう。食事は1日3回以上に分割して食べるようにすることも大切です」

Q.「もう、何もする気力がない……」という日はどうする?

「無理に動くことは避けましょう。ストレスホルモンが増えてしまいます。

そういうときは、ゆっくり休むことの方が大切です。食事では、疲れが取れやすいビタミンB群が豊富な、豚肉や卵などをとるのがおすすめ」

Q.自分らしく体づくりを続けていく秘訣は?

「なりたい自分の理想像をイメージしましょう。

そのゴールへの進み方は人それぞれ=自分らしく進んでいくことになります。

目標がズレてしまうと、自分らしさを見失ってしまうので、まずここを明確に持つことからはじめてみてください」

PROFILE of KENICHI SAKUMA

パーソナルトレーナー。ボディメイクトレーナー。世界的なミスコンテストであるミス・インターナショナル、ミス・ワールドの日本代表をはじめ、モデルから一般人まで幅広くボディメイクを行う。モデル体形ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。

INFORMATION佐久間健一さんの最新情報

『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)

3万人がキレイにやせミス・インターナショナルやモデル、芸能人の体形の悩みまでスッキリ解消したという驚きのダイエット法を紹介。
佐久間さんならではの“続けなくていい”簡単ダイエットを知ることができる。