シェイプアップを目指すとき、プロが実践するヨガポーズ【NattyYoga】

今回ヨガインストラクターの筆者が紹介するポーズは、“VirabhadrasanaⅡ”戦士のポーズⅡです。

集中力を高めたいときや、元気が足りないとき、シェイプアップを目指しているときなど、短時間で簡単に全身を使えるので初心者の方も取り入れやすいポーズとしてオススメ。

もちろん完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷を軽減させながら行っていきましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）両足を肩幅の2倍程度に開きます。

（2）そこから右足先を真横に向け、左足先は少し内側に向けていきます。

（3）骨盤を正面に保ち、両腕を横に伸ばしてからポーズにはいります。

（4）息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら右ひざを曲げて腰を下に落としていきましょう。

（5）余裕がある方は、ひざが90度になるまで落とし、呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）

（6）ゆっくりとポーズをほどき、反対も同様に行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・無理せずにできる範囲で行いましょう。

・いつもより深く呼吸しましょう。

・曲げている方のひざは、つま先より大きく出ないようにしましょう。

・曲げているひざは真横を向くようにしましょう。内側に入らないように注意。

・肩周りはとくに力を抜きながら行ってみましょう。

・目線は一点に集中させ呼吸を繰り返します。

ヨガ的オススメポイント

身体が硬いというかたでも気軽に行えるポーズです。

全身をしっかり使い筋力アップをはかりながら、股関節周りを柔軟にします。

集中力がかけているなぁというとき、元気が無いときには特にチャレンジしてもらいたいポーズです。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

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