1分エクサ！なまけた体を目覚めさせる「ウトカタアーサナ」

30代に入り、40代へと近づいていくと、代謝の悪さを感じることはありませんか？　特に暴飲暴食をしているわけではないのに、なんとなく体のラインが丸くなってきたり、たるみを感じたり……。それは、姿勢を維持する筋肉が落ちてきているのかも。

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、なまけた体を目覚めさせるヨガポーズを教えます。

姿勢を維持する筋肉が落ちていく世代!?

30代も中盤にさしかかってきたら、姿勢を見直してみましょう。30代になると筋力が落ちてくるといわれています。意識していないと、姿勢を正しく維持する筋肉が落ちてしまうかも。

とはいえ、エクササイズにじっくり時間をかける暇もないですよね。だからこそ、姿勢を正しく維持する意識が大切なのです。

1分でもキツい！「ウトカタアーサナ」

（1）両足を揃えて立ちます。

（2）床に対して、腰（骨盤）を真っ直ぐに立てるようにしましょう。自然と下腹部に力が入り、お尻が引き締まる感覚のある部分を探します。

（3）頭から背骨を引き上げて、みぞおちを伸ばすようにしましょう。

出典：https://gatta-media.com

（4）息を吐きながら、両手を胸の前へ伸ばし、腰、お尻を下に落としていきます。

出典：https://gatta-media.com

（5）この時、腰をそらしすぎないように注意。下腹部の力を抜かないようにしましょう。

（6）30秒ほどキープします。

（7）ひざを伸ばし気をつけの姿勢に戻ったら、再び腰を落とし30秒キープします。

（8）可能であれば両腕を頭上に引き上げて、ポーズの強度を上げてみましょう。

ポーズをとるときのポイント

下腹部の力が抜けると、両足に体重が乗り、足だけがつらくなります。その状態で日々ポーズを取っていると、足だけに負担がかかり、太くなってしまう可能性があります。

下腹部を引き上げ、頭から足先まで、全身を意識するようにしましょう。

背骨が体を支え、お腹が重心を引き上げるイメージで、全身でポーズをとるように意識することが大事です！

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