不快な生理時に。骨盤周りのリラックスヨガポーズ【NattyYoga】

生理中イライラしやすかったり、つい暴飲暴食してしまったり、身体がだるくて重いと感じたりした経験はありませんか？

後半は特に、腰が重く感じたり、脚のむくみが起きやすかったりするなど、色々と悩みが起きやすいという方も多いと思います。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、骨盤周りをほぐしながら全身を暖められるような、弓のポーズ“ダヌーラ・アーサナ”を動画とともに紹介します。

完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷を軽減させながら行っていきましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）まずはうつぶせになりましょう。両足は腰幅程度にひらきます。

（2）両ひざを曲げて、両手で足の甲をつかみます。（外からでも内からでもOK）

ポーズにはいります。

（3）息を吐きながら上体を床から持ち上げ、同時にひざも床から浮かせていきます。

（4）両手で足をひっぱりながら、その力を使って胸を開きましょう。

（5）無理のない範囲でポーズをキープさせましょう。（目安5呼吸）

（6）ゆっくりとポーズをほどきます。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずにできる範囲で行いましょう。特に、腰を痛めている方は他のポーズからチャレンジしましょう。

・お腹を床に押し付けながらバランスをとるのがコツです。

・目線は正面もしくは少し上を見上げて行いましょう。

ヨガ的オススメポイント

身体を反らせることで姿勢改善、腹部を刺激することでお腹のマッサージとしても期待できるといわれています。

全身をしっかりと使い、骨盤まわりをしっかりと暖めていきましょう。

生理時の不快な症状や不調にお悩みのあるかたに、特にオススメしたいポーズです。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、試してみてくださいね。

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