30代からはじめたい。年齢に負けない美デコルテを目指すポーズ

30代を過ぎると、Vネックの洋服がなんとなく似合わないと感じたり、肋骨が浮いてやつれた印象になっている気がする……と思うことはありませんか？　その理由は、年齢を重ねるとともに背中回り、胸周りの筋肉が落ちてきているせいかも。

ヨガインストラクターである筆者も、レッスンで胸の開いたヨガウエアを着るため、デコルテ周りのケアは欠かせません。

そこで筆者が30代以上の女性におすすめする美デコルテを目指すヨガポーズをご紹介します。

年々胸周りの筋肉は落ちていく？

年齢を重ねると、姿勢を保つ筋肉が衰えてくるといわれています。理由はさまざまですが、猫背や胸を張りすぎる姿勢、反り腰など、姿勢が悪いせいで背筋や腹筋が怠けてしまうことも一因です。特に背筋が弱くなると、胸周りにも影響が出ることも。

デコルテラインを美しく保つためには、背筋と胸周りに同時にケアできる動きをしてあげましょう。

美しいデコルテを目指すヨガポーズ

（1）正座の姿勢で座ります。

出典：https://gatta-media.com

（2）両手をお尻の後ろに下ろします。指先はお尻側へ向けておきましょう。

（3）両手で床を押しながら、胸を突き上げていきます。同時に両肩甲骨を寄せて胸全体を伸ばしましょう。

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（4）5呼吸ほどキープします。

（5）左腕をお尻の中央あたりに寄せ、体が支えやすい位置に置き直します。

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（6）右腕を引き上げて、頭よりも後方へ伸ばします。

（7）胸を突き上げた姿勢を維持したまま、胸を引き上げる筋肉を刺激しましょう。

（8）5呼吸キープします。

（9）反対側も同様に行います。

腕を置く位置がポイント

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両腕を置く位置がお尻に近すぎると、胸を引き上げにくくなります。胸を引き上げたときに、二の腕周りにも刺激が入るよう位置を調節しましょう。肩幅より、少し狭く置くのがポイントです。

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片腕を引き上げるときは、支える腕を中央に寄せ、片腕でも胸を引き上げやすい位置を探します。

胸周りを伸ばす姿勢は、呼吸も深く入りやすくなるので、血の巡りも良くなり顔色も明るくなる可能性があります。エイジングケアのひとに取り入れてみてくださいね。

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