お家・オフィスで！腰の疲れをリフレッシュする30秒のヨガポーズ

1日中座りっぱなしの姿勢でいると、体がこわばって腰が痛くなり、立ち上がるあときに「イタタタ」「よいしょ」など独り言を言ってしまうことありませんか？　特に体のかたい人は、定期的に体を伸ばすことで一息つくことをおすすめします。

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、家でもオフィスでも簡単にできる30秒のリフレッシュポーズをご紹介します。

リフレッシュにひねりのポーズ

家では床に座った状態で。オフィスでは椅子に座ったままできる簡単なポーズ。“アルダマツェンドラアーサナ”をマスターしましょう。きちんとコツを覚えれば、ウエストシェイプや、胃腸の調子を整えることも期待できるヨガポーズです。

（1）床に座ります。右足を伸ばし、左足はひざを曲げた足を立て、かかとを引き寄せます。

（2）右手で左足を支え、左手は後方の床へ下ろしましょう。

出典：https://gatta-media.com

（3）頭から背骨全体を上へ引き延ばすようにして、腰を立てます。

（4）息を吐きながら、目線を後方へ向けながら、左方向へ上体をひねっていいきます。背骨を上から下へとひねりを深めていくのがポイントです。

出典：https://gatta-media.com

（5）10～15呼吸ほどゆっくりリラックスしてキープします。

（6）反対側も同様に行いましょう。

太ももをお腹に引き寄せ、お腹から深い呼吸をするように意識するのがポイントです。

オフィスでは椅子を利用しましょう

オフィスでは、床に座るわけにもいかないので、椅子を利用してみてくださいね。

（1）椅子に座ります。背もたれにはもたれずに浅く腰掛けましょう。

（2）頭から背骨を上へ引き上げるようにして、腰を伸ばします。

（3）右足に左足を乗せて足を組みます。

（4）右手を左足の上に乗せ、上体を左方向へひねりましょう。

ひねり方は、床に座ったポーズと同様です。深くゆっくりとした呼吸を心がけ、背骨を上から下へとひねりを深めていくようにしてみましょう。

ひねりが気持ちいと感じるほど、体がこわばり、固まっているかもしれません。長時間座りっぱなしの姿勢が続くときには、定期的にリラックスタイムとしてこのポーズを取り入れてみてくださいね。

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