夏のボディメイクに。くびれウエストを目指すヨガポーズ【NattyYoga】

気づいたらお腹がぷよぷよしてきた……など、体の中でも特にお腹周りが気になるという方も少なくないはず。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、ウェストをねじりながら全身を使う“パリヴリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ”ねじった体側を伸ばすポーズを動画とともに紹介します。

全身を使いながらお腹をしっかり刺激して、溜まった老廃物も一緒にデトックスを目指していきましょう。

とはいえ、完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷を軽減させながら行ってくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）ひざ立ちになりましょう。足を腰幅程度に開きます。

（2）右足を大きく一歩前につきます。ひざの真下にかかとがくるようにしましょう。

（3）胸の前で合掌し、息を吸って背筋を伸ばします。吐きながら身体を倒して右にツイスト。左ひじを右ひざに引っ掛けます。

（4）合掌の手は胸の真ん中に、おへそからひねります。

（5）余裕がある方は、左ひざを伸ばしてキープしましょう。（目安5呼吸）

（6）ゆっくりとポーズをほどいたら、同じように反対も行ってみましょう。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずにできる範囲で行いましょう。

・背中が丸まらないように注意しましょう。

・前に出してる足のひざが外に逃げないように、しっかりと足の裏でマットを押して、ひざを正面に向けましょう。

・肩がつまらないように耳と肩の距離を離しましょう。

ヨガ的オススメポイント

筋力・バランス力・柔軟性が必要になりますが、比較的初心者の方もチャレンジしやすいポーズです。

しっかりとお腹からツイストすることで体の内側を刺激することによるデトックス、バランスをとることによる体幹強化、骨盤・背骨の整えも期待できるといわれているので、夏のボディメイクにピッタリなポーズといえるでしょう。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

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