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通勤中にシェイプアップ!? 電車でできる「超お手軽ヒップアップ」エクサ

2018.12.15 20:00

忙しく過ぎていく毎日。「ジムやヨガに行きたいなあ」と思っても、時間をつくるのがなかなか難しい方も多いのではないでしょうか。

そんなとき、通勤時間の合間に、手軽にできるエクササイズがあるとうれしいですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターであるyuukaさんに、通勤中にこっそりできる“ヒップアップエクササイズ”を紹介してもらいました。

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お尻に力が入る姿勢を維持するだけ

お尻の筋肉は、使わないと垂れやすいもの。特にお尻の上部が使えていないと、お尻は横に広がって大きくなることもあります。

しかし、“お尻を使う”といわれてもイメージが湧きにくいですよね。

お尻の筋肉は、骨盤を真っ直ぐに立てる姿勢を維持したまま、立ったり歩いたりすることで、自然とお尻の筋肉を使うことにつながります。まずはお尻の筋力を目覚めさせることからはじめてみましょう。

 

キュッと締めるだけで、お尻から太ももまでエクササイズ

(1)右脚を前、左脚を後ろにして立ちます。右の外くるぶしと左の内くるぶしを重ねるようにして、足の指先を外側へ向けます。

(2)軽くひざを曲げてから、ゆっくりと太ももの内側を締め上げるようにしてひざを伸ばしていきます。

(3)自然と骨盤が真っ直ぐに立ち、お尻に力が入るところでキープします。

(4)しんどくなってきたら、一度ひざを曲げて緩め、再び引き上げましょう。

 

これなら通勤中に、誰にもバレずにエクササイズができるはず。シンプルだけれど、なかなかしんどいです!

忙しい方はこの機会にぜひ、試してみませんか?

※ 周り迷惑のかからない範囲で、安全に注意して行ってください

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」