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伸びてスッキリ!まるで女優の「しなやかまっすぐ美脚」を目指すポーズ

2018.10.19 22:00

毎年、多くの女性から注目を集める『クラリーノ美脚大賞』。第16回目の今年は、10月11日に都内で授賞式が行われ、岡田結実さん(ティーン部門)、有村架純さん(20代部門)、中村アンさん(30代部門)、浅野ゆう子さん( オーバーフォーティー部門)がその美脚を称えられ授賞を果たしました。

なかでも注目したいのは女優の有村架純さん。彼女のしなやかでまっすぐな美脚に憧れる人も多いのでは?

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、有村架純さんのような美脚を目指せるポーズをご紹介します。

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「トカゲのポーズ」で美脚を目指す

地面を這うトカゲの姿に似ていることから名付けられたこのポーズ。足を前後に大きく開くことで股関節の柔軟性を高め、脚そのものの筋力強化にも効果が期待できます。

ここでは、トカゲのポーズとアレンジを加えたポーズを続けてご紹介します。

(1)床に四つ這いになる

(2)右足を大きく前に踏み出し、右手小指の横につく

※ 背筋を伸ばす

(3)左ひじ、右ひじの順に床につき、左ひざを床から浮かせたら鼻呼吸を5回

※ 肩の下にひじをつき、頭頂から左かかとまで一直線を保つ

(4)右のつま先を外に開き、右ひざを外に倒して鼻呼吸を5回

※ 余裕がある人は、右足の親指側を浮かせて小指側・側面で支える

(5)右足を戻し、左ひざを床についたら、肘を伸ばして手のひらを床につき目線をあげて鼻呼吸を5回

(6)四つ這いに戻ったら、反対側も同様に行います。

 

足の柔軟性と筋力アップに役立つポーズをお伝えしました。しなやかな脚のラインを作るのに役立ててくださいね。

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【参考】

第16回クラリーノ美脚大賞 – 株式会社 クラレ