はじめての産後ヨガに三日月のポーズで骨盤周りをケア【NattyYoga】

ヨガインストラクターの筆者が産後にオススメで、はじめてでも簡単にできるヨガポーズをご紹介する本連載。

第6弾である今回は アンジャネーヤ・アーサナ“三日月のポーズ”をご紹介します。

骨盤周囲を緩め、整える効果が期待できるポーズです。産後の方でなくてもおすすめのポーズなので、動画を見ながらぜひ一緒にやってみましょう。

産後の方は医師からの運動許可がおりて、体調が万全のときに行いましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）両ひざを立てて腰幅に足をひらきましょう。

（2）そこから大きく一歩右足を出します。骨盤は平行を保ち背筋を伸ばしましょう。

ポーズに入ります。

（3）息を吸いながら両腕を上げ、吐きながら右足を曲げて重心を前に移動します。

（4）骨盤を立てた状態で胸を大きく開くイメージで呼吸しましょう。（目安5呼吸）

（5）ゆっくりとポーズをほどき反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・前に出しているひざが、つま先より大きく前に出ないようにしましょう。

・胸の前の広がりを意識し、背骨はソフトに伸ばします。

・肩や首を力ませない、力を抜きながら行います。

ヨガ的オススメポイント

下半身を強化し引き締めたい方、骨盤周辺を整えたい方にオススメのポーズです。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。