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つい食べすぎた日はコレ!寝る前の「ぽっこりお腹すっきりストレッチ」

2018.09.24 20:30

いよいよ秋らしい気候になりましたね。秋といえば、“食欲の秋”。ついつい食べすぎる日が続いて、「いつの間にかお腹がぽっこりしている!」なんてことはありませんか?

ぽっこりお腹ができあがっている頃には、お腹周りが重たくなって、姿勢も縮みがち。そんなときにはこのストレッチ!

というわけで今回は、ヨガインストラクターである筆者が“お腹すっきりストレッチ”をご紹介します。

お腹がたるむと内臓も下がる?

姿勢が悪くなると、お腹周りがぽっこりとしやすいです。悪い姿勢のままでいると、内臓が負担がかかって圧迫され、消化にも悪影響を及ぼすでしょう。

お腹がすっきりと伸びた姿勢でいられれば、胃腸の働きも悪くなりにくいです。お腹をたるませている原因を取り除くことを目指しましょう。

お腹すっきりストレッチ

(1)うつ伏せの姿勢で寝ます。両手はあごの下において、両ひじを開いておきます。

(2)左ひざを曲げて、足の付け根から脚全体を持ち上げます。

(3)左脚を右脚の外側の床へ下ろします。

(4)両ひじは床についたまま離れないようにしておきましょう。

(5)脚が床に下りない場合はできる範囲まで。そのとき、ひざが閉じないようにして持ち上げておきましょう。

(6)反対側も同様に行い、左右を1セットとし、3~5セットをゆっくり行います。

 

片脚を引き上げているときは、引き上げている脚側のお腹の横から、腰骨の内側ラインから伸びているのを感じましょう。

伸びを感じられない場合は、ひじが浮いているか、腰をひねり過ぎているかもしれません。伸びている位置をチェックしながら行ってみてくださいね!

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」