お風呂タイムに。毎晩3分でできるプロ実践のスッキリ美脚エクササイズ

毎晩のお風呂タイムに、半身浴やリンパマッサージを習慣にしている人は多いでしょう。ヨガインストラクターの筆者は、お風呂タイムを美脚の時間に使っています。

お風呂のついでならとても簡単に習慣にできるはず。体を洗いながら3分でできる美脚を目指す新習慣を試してみて！

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むくみを翌朝まで絶対に残したくない

むくみが原因で、脚が太くなってしまっている方。お風呂で温まった体で脚のむくみケアを取り入れてみましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（1）足先を腰幅に開いて立ちます。両手は腰か、滑らないように片手を壁において支えましょう。

（2）かかとを上げて、体を足の親指で支えましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）かかとを上げ下げしてふくらはぎを刺激します。

（3）リズミカルに30回行いましょう。

内ももスッキリ、脚のラインを整える

内ももの筋力が弱いと、脚が外側に張り出したごついスタイルになりやすくなることも……。筋力のバランスを整えて、スッキリ脚を目指しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（1）両脚を大きく開きます。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）両ひざを曲げて腰を真下に沈めていきます。

（3）太ももの内側を意識しましょう。ひざを曲げすぎると、太ももの前側に負担がかかって逆効果になるので、少し浅めでストップします。

（4）太ももの内側とお尻の力を意識して、ゆっくりひざを伸ばしていきます。

（5）息を吐きながらひざを曲げ、息を吸いながらなるべくゆっくりとひざを伸ばしていきます。

（6）10～15回程度行います。

お風呂場での美脚の習慣を試すときは、脚を滑らせないように注意しましょう。また、呼吸を止めるとのぼせてしまう可能背がありますので、呼吸をきちんとしながら無理せずゆっくりと行ってみてくださいね。

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