忙しい人必見！週一で「お腹痩せ」が目指せるエクササイズ2つ

いよいよ夏本番！　水着をはじめ、露出が多いファッションをする機会も増えますよね。この時期になると、筆者のもとに「 簡単で楽なエクササイズでお腹痩せできますか？」という問い合わせが寄せられるようになります。

しかし、正直なところそれは少し難しいかもしれません。うっすらと筋の入ったキレイなお腹をつくるには、継続したエクササイズが欠かせないといえるでしょう。

それでも、「なかなか体を動かせない……週一くらいのエクササイズでお腹やせしたい！」という声に応える、2つのエクササイズを紹介します。ただし、ちょっとハードですよ！

#ダイエット 記事もチェック！

1：プランク～ひじタッチ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）まずは床にプランクの姿勢になるところから。

床にうつ伏せになり、肩の真下にひじをついたらつま先を立てお腹を持ち上げる。体は床と平行になるように意識すること。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）右の股関節を開き、ひざを曲げたら、右ひじをめがけてタッチ。タッチしたら足を戻す。この“タッチ～足を戻す”を30回繰り返す。

（3）右つま先を床に下ろしたら、反対側も同様におこなう。

もし、ひじをついたプランクの姿勢が辛いようであれば、手をついてひじを伸ばした状態でおこなっても良いです。

2：プランク～足上げ

続いてもプランク系のエクササイズです。こちらもなかなかハードですが、ぜひチャレンジしてみましょう！

（1）“プランク～ひじタッチ”のエクササイズと同様に、プランクの姿勢をとる。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）右足をお尻より高く持ち上げる～下ろす動きを30回繰り返す。右のつま先を床についたら、反対側も同様におこなう。

1つ目のエクササイズは、腹部中央の腹直筋、その両サイドにある腹斜筋にアプローチが可能。2つ目のエクササイズは、腹直筋にしっかりとアプローチし、さらにはヒップアップにも効果が期待できます。

どちらも運動強度は低くありません。“久しぶりに動く”という人は、最初に軽くストレッチをしておいたり、無理のない回数から始めたりしてみてくださいね。

そして可能であれば、週1回といわず回数を増やしてみましょう。効果を実感しやすくなりますよ。

【おすすめ記事】

※ 太もものスキマがほしい！ながらマッサージ

※ お腹のぷよぷよ肉を撃退！集中エクササイズ

※ エクササイズで痩せない理由と正解ストレッチ

※ 彼と一緒に使いたい！軽やかで上質な香りのフレグランスボディソープ（PR）