GATTA(ガッタ) > Bodymake > 簡単だから毎日続く!1分でできる「ぽっこりお腹ケア」エクササイズ
bodymake

簡単だから毎日続く!1分でできる「ぽっこりお腹ケア」エクササイズ

2019.02.10 21:30

痩せたいパーツで、代表的なものといえばお腹周り。

脂肪を落とすことも大切ですが、盲点なのが便秘。ぽっこりお腹、もたついたお腹周りの原因は便秘にあるかもしれません。

そこでヨガインストラクターのyuukaさんに、お腹周りをスッキリさせながら、便秘のケアもできる簡単1分エクササイズを教えてもらいました。

#ダイエット 記事もチェック!

 

1分でできる!お腹エクササイズ

(1)仰向けに寝ます。左のひざを曲げて脚を抱えましょう。息を吐きながら脚をお腹に引き寄せるようにして深い呼吸を続けます。

(2)吐く息でお腹をへこませます。へこませたお腹を維持したまま、さらに吐く息のタイミングでおでことひざを近づけていきましょう。

(3)上半身を持ち上げるときは、頭からではなく、お腹から引き上げるように意識しましょう。

(4)お腹をへこませた状態のままポーズを5呼吸キープしましょう。一度上半身を床に下ろし、3セット行います。

(5)反対側も同様に行いましょう。

 

便秘がつらいときには…

便秘の症状がつらいときや、お腹にガスがたまっているときは、上記の流れのエクササイズの後、両脚を抱きかかえるようにして丸くなり、おでことひざを近づけるようにして10呼吸程度キープしましょう。

このときはお腹をへこませず、太ももでお腹を圧迫しながら深い呼吸をするようにしましょう。

 

腹筋を適度に鍛えながら、便秘ケアもできるこのエクササイズを、ぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。

【おすすめ記事】

お腹痩せを目指す「床にゴロンで自転車こぎ」

簡単エクサで「太もも引き締め」を目指す!

ダイソーの優秀ダイエットグッズ3つ

美肌をつくる「正しい洗顔」4ステップ(PR)

ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」