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ぐーっと伸びて気持ちいい!座りながらできる「猫背改善ストレッチ」
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ぐーっと伸びて気持ちいい!座りながらできる「猫背改善ストレッチ」

2018.06.30 21:45

椅子に座ってテレビを見ていたり、駅のホームで電車を待っていたりするときに、つい楽な姿勢をとってしまいます。それが“いつの間にか猫背”を癖付ける原因かもしれません。

とはいえ、常にキレイな姿勢を保つのは辛いもの。長年の姿勢からつくられる体の癖を直すのは時間がかかります。

そこでヨガインストラクターである筆者がオススメするのは、座りながらでもできる“猫背すっきりストレッチ”です。体が固まったと感じるときや、姿勢の悪さで肩や腰のコリを感じるときに行ってみましょう。

 

くつろげるソファは、姿勢を悪くすることも

ゆったりくるろげる深めのソファは気持ちがいいものですが、姿勢の面から考えると、腰を痛めたり、姿勢を悪くすることがあります。奥行きが深く、体が沈む柔らかいソファに深く座ると、足の裏が床につかない姿勢になる場合がありますよね。

すると体が斜めになり、腰と背もたれの間に空間ができるか、背中を丸めた姿勢になりがち。この姿勢が定着すると、腰痛、猫背も定着しやすくなります。

そこで、深めのソファに座るときはお尻から腰の位置にクッションを置き、背もたれとの空間を埋めるようにしてみましょう。

腰が楽に伸び、安定して座れるようになるので、体がとても楽になるはずですよ。

 

座りながらできる猫背ケアストレッチ

(1)床に座り両ひざを立てた姿勢になります。

(2)上体を後ろへ倒し、両手をお尻の後ろへおろしましょう。

(3)息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろへ倒しましょう。このとき首の力を抜き、頭を下げましょう。

(4)息を吸いながら両手で床を押し、骨盤を前方へ押し出すようにして立て、胸周りが伸びているのを感じるところまで胸をそらしましょう。

(5)肩を後ろへ引き、さらに胸周りを伸ばします。頭を軽く後ろへ倒し、斜め上を見上げます。

(6)再び背中を丸め、骨盤を後ろへ倒す姿勢をとります。

(7)ゆっくり丁寧に背骨を動かすことを意識しながら30秒程度行いましょう。

 

腰周りにコリがあると、骨盤を前傾させたり後傾させたりするときにスムーズに動かず、軋むような感覚があるかもしれません。その動きがスムーズにできるようになることを目指しましょう。

なるべく体を大きく動かすように意識して行ってみてくださいね。

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」