姿勢、崩れてない？仕事の合間にできる「簡単リフレッシュ」ストレッチ

お仕事中、気がつくと背中が丸まっていたり、肩に力が入ってたりしませんか？

やはり同じ体勢での仕事が続くと、気付かぬうちに姿勢が崩れ、肩こりや腰痛などを引き起こしやすくなってしまいます。

本日はヨガインストラクターの筆者が、オフィスでハッと気づいた時にこっそりできる“簡単リフレッシュストレッチ”を動画とともにご紹介します。お家でもぜひやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

深い呼吸とともに、自分のペースで行ってみましょう。

（1）まずは胸の前で指を組んで、頭の後ろに手を添え、顔を下に向けながら首の後ろをストレッチ。

顔をゆっくり左右に動かして、首の付け根からストレッチを感じましょう。

倒してる方の反対の腕を斜め後ろに伸ばすとより強く首へアプローチすることができますよ。

（2）もう一度指を組んで、次は手のひらを返しながら上に伸ばし、上体をストレッチ。

そのまま両腕を前に伸ばして背中もストレッチ。

左右に大きく揺らし、最後は体の後ろで指を組み替えて、ひじを伸ばして大きく胸を開きます。

あごを少しあげて首の前もストレッチさせましょう。

（3）次に脚を組み、上に乗せている脚に反対の腕を引っ掛けて、そのままおへそから体をねじります。

背中が丸まらないよう気持ちよく伸ばしながら数回呼吸し、体を正面に戻します。

そのまま上に乗せている足首を反対の太ももにかけ、ひざを床と平行にしながら体を少し前に倒します。

股関節やお尻のストレッチを感じたところで、反対も同様に行ってみましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・無理をせず、できる範囲で行いましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でストレッチを感じましょう。

ヨガ的おすすめポイント

座ったままだと固まりやすい肩や首周り、そして腰、背中、お尻まわりをバランスよくストレッチさせ、血行促進につなげます。

ぜひ日常的に取り入れて、疲労が残りにくい身体を目指してやっていきましょう！

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