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体が硬い人必見!しなやか美人を目指す「簡単開脚エクササイズ」
季節問わず気になる“お腹周り”。簡単にできるヨガで上半身をスッキリさせられたらいいですよね。
そこで今回は、ヨガインストラクターNATTYさんに、姿勢を整えながらお腹&背中スッキリに役立つおすすめのポーズを教えてもらいました。
姿勢を整えることで、ポッコリお腹の改善を目指しましょう! 気になっている方はぜひ続けてやってみてくださいね。
(1)まずは肩幅程度に脚を開き、つま先を外に向けます。
(2)胸の前で手を合わせて合掌し、ひじでひざを軽く押しながら背中を伸ばし肩を下に下げ、胸、おへそを引き上げます。
(3)数回呼吸して、そのまま片手を床に置き、反対の手を上に伸ばします。
(4)吐く息とともにお腹をひねり、数回呼吸してから、反対も同様に行ってください。
(5)ゆっくりポーズをほどきましょう。
・いつもより深い呼吸を意識しましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。
・背中が丸まらないように、背中、お腹を引き上げ続ける意識で行いましょう。
股関節まわりにも刺激が入るので、お腹や背中の引き締めや姿勢改善だけでなく、脚のむくみ改善を目指すことができます。
続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。深い呼吸とともに、全身スッキリを目指しましょう!
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