頭痛・だるい・むくみ…「梅雨」の憂鬱すっきりヨガポーズ【NattyYoga】

梅雨の時期は、気圧の変化などで自律神経が乱れやすく、体の不調が出やすいといわれています。頭が痛くなったり、体がだるくなったり、むくみがちになったり、首コリや肩コリが酷くなったり……みなさんも経験があるのではないでしょうか？

そんなときにはヨガがおすすめです。自律神経を整えてあげると不調の緩和に少しでもつながるので、この時期はぜひ積極的にヨガを取り入れてみてください。

今回は『肩立ちのポーズ』と『鋤（すき）のポーズ』を続けて動画でご紹介します。

首や肩・腰に支障がある方は、無理に行わないでくださいね。ご自身のその日の体調に合わせて、負荷を調節しながら行ってみましょう。

動画を見ながら…LET’S TRY！

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐く呼吸です。いつもより深い呼吸を意識してみてください。

（1）仰向けになり両脚を閉じましょう。

（2）あごを軽く引き、お腹を少し締めます。

（3）そこからゆっくり両脚を持ち上げて、両手でしっかり背中を支えます。

背中をまっすぐに保ちながら、脚を天井方向にあげていきましょう。

（4）目線は足先に合わせるか、目を閉じて呼吸をくりかえしましょう。（目安5呼吸）

（5）この状態から『鋤のポーズ』に入ります。そのまま足先を頭の先、床につきます。

（6）きつければしっかりと背中を手で押さえておきましょう。

（7）余裕があれば体の後ろで指を組んで、ひじを伸ばします。

（8）その状態で呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）

（9）両手は床に下ろすか、もう少し腹筋を強化したい方は手を上げながらお腹を締め、ゆっくり体を床に下ろしていき、ポーズをほどきましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・首や腰回りに違和感を感じたら、すぐにポーズをほどきましょう。

・あごを軽く引いて首の後ろを伸ばしましょう。

・肩周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

ヨガ的おすすめポイント

自律神経を整えるには、ヨガだけでなく、バランスの良い食事や睡眠、そして運動を積極的に取り入れていくことも大切です。体調を整えて、心身ともに元気な状態で梅雨を乗り切りましょう！

続けることで体も心も少しずつ変化が訪れるはず。完ぺきなポーズを目指す必要はありません。自分ができる範囲でチャレンジしてみてください。

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