気持ちよくて寝落ちしちゃう…1日の疲れをほぐす「歪みケア」

1日頑張って働いたり家事をしたりした夜は、程よい疲れを残しつつもベッドでホッとしたいと思いますよね。そんな時に、とっても気持ちよく、1日でついた体のい癖をリセットする方法を行ってみませんか？

ヨガインストラクターである筆者も、このケアが大好き！　気持ちよすぎて寝落ち注意です！

軽い歪みや骨盤ケアにも

1日のうちにできる、体の使い癖のせいでできる歪み。これが蓄積していくと、肩こりや腰痛、骨盤の歪みなどを定着させてしまいます。骨盤は、1日のうちにも少しずつ開閉しています。

けれど、姿勢の悪さや歪みのせいで軋みが起きると、スムーズに開閉せず、体がリラックスしきれません。夜は心身が緩むべき時間なのに、緩みきれない体では、翌日に疲れを残してしまいます。

夜寝る前、3~5分ずつ、体の左右でポーズを行い緩みましょう。

1日の体の使い癖リセット

（1）ベッドや布団の上でうつ伏せになります。

（2）両腕は楽な位置に伸ばし、右ひざを曲げてお腹の位置あたりまで脚を引き上げましょう。

（3）引き上げる位置は、心地よいと感じる場所を探します。日によって深く曲げた方が気持ち良かったり、浅い位置の方がリラックスできたりと異なるので、よく観察しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）顔は、曲げた脚とは反対方向を向き、頰をおろします。首が痛い場合は無理をせず、曲げた脚と同じ方向を向いておきましょう。

（5）３〜4分ほどリラックスして休みます。タイマーなどをセットしておきましょう。

（6）反対側も同様に行い、違和感を感じたり、脚が引き上げにくかった方をもう一度行います。

リラックスしすぎて寝てしまう場合もあるので注意してください。この姿勢のまま寝てしまうと、体に負担をかけて逆効果になりますので、タイマーなどを必ずセットしましょうね。

生理前など、骨盤を開く方向へ促したいときもおすすめのポーズです。今夜から早速実践してみませんか？

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