はじめての産後ヨガに船のポーズ【NattyYoga】

ヨガインストラクターの筆者が産後にオススメで、はじめてでも簡単にできるヨガポーズをご紹介する本連載。

第3弾である今回はナーヴァ・アーサナ“舟のポーズ”をご紹介します。お腹を引き締めたい方、姿勢をキレイにしたい方に特にオススメのポーズです。

動画を見ながらぜひ一緒にやってみましょう。

産後の方は医師からの運動許可がおりて、体調が万全のときに行ってください。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）両ひざを曲げて座りましょう。両手を前に伸ばしたら肩の力を抜き、少し下げます。

（2）お腹に少し力を入れながらお尻から頭の先まで一直線になるように背筋をまっすぐ伸ばします。

（3）一度大きく鼻から息を吸って、鼻から吐きましょう。

（4）上体を少し後ろに倒しながら片足ずつ床から浮かせていきましょう。

手を前に伸ばしたままでもいいし、両手を太ももの後ろに添えて身体を支えてもOKです。

（5）さらに余裕がある方は手の人差し指と中指をそろえて足の親指の内側からフックのように引っ掛けます。

（6）ゆっくり呼吸をしながらヒザを伸ばせるところまで伸ばします。

バランスが難しい場合は⑷でキープしましょう。

（7）そのまま呼吸を繰り返します。（目安５呼吸）

（8）ゆっくりとポーズをほどきましょう。

ポーズをとるときのコツ

座骨をマットに乗せるので、痛めている方は無理せずにクッションやタオルをお尻の下に敷いて行うといいですよ。

腰や背中は丸めず、最初から最後までしっかり伸ばした状態で行いましょう。

肩周りは力まないように力を抜いておくのがポイントです。

ヨガ的オススメポイント

舟のように身体を曲げてバランスをとり、インナーマッスルを使います。

全身を引き締めたい方、美しい姿勢をつくりたい方にオススメです。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。