【yuuka式産後ヨガvol.4】ツライ肩こりをリフレッシュするポーズ

赤ちゃんを抱っこしたりおんぶしたりと重労働のお母さん。子どもは日に日に重くなっていくので、毎日抱えていると肩こりも辛くなってきますよね。

そんなときにヨガインストラクターである筆者がオススメするのは、肩こりと同時に猫背もケアできる“牛面のポーズ”ゴームカアーサナです。

肩こりがツライときは姿勢も悪くなっている

抱っこやおんぶの姿勢は、重い子どもを抱えながら体のバランスを取るために、体全体に負担がかかります。背中を丸めて長時間過ごす姿勢は、体の背面を固め、肩や腰の疲労も相当なもの。

だからといって休めないのが辛いところですよね。そんなお母さんたちの体をリフレッシュしてくれるのが、ヨガのポーズ。座ったままできるので、いつでもスキマ時間を狙って行いましょう。

牛面のポーズ（ゴームカ・アーサナ）

（1）正座（椅子に座ってもOK）の姿勢で座ります。

（2）右腕を頭上へ、左腕を下へ伸ばしましょう。

出典：https://gatta-media.com

（3）両肘を曲げて背中の後ろで手を組みます。

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（4）息を吸いながら目線を斜め上方向へ。右腕を後頭部で押し返すようにして、お腹から胸を伸ばし、胴体を後方へ少しだけ反らしていきましょう。

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（5）10呼吸ほどキープします。

（6）両腕を下ろして、刺激が抜けるまで休みます。

（7）反対側も同様に行います。

体が硬いときはタオルを使おう

肩こりが慢性化していると、腕を上げたり手を後ろへ回すのも辛いかもしれません。そんなときは、タオルを用意しましょう。上にあげる方の手にタオルを持ち、下の手でタオルを掴むとポーズの難易度が下がり、やりやすくなりますよ。

それでもキツイときは予備ポーズを

タオルを使っても辛い場合は、片腕ずつ行いましょう。

（1）右腕を頭上へ上げて肘を曲げます。

（2）左手で右肘を掴み、息を吐きながら左方向へ引きましょう。

（3）余裕があれば右腕を後頭部で押し返すようにして、斜め上方向を見ます。

（4）反対側も同様に行います。

出典：https://gatta-media.com

このポーズは肩周りをストレッチしながら背中を強化できます。猫背で固まった姿勢をリフレッシュするためにも、ぜひ日常に取り入れてみてくださいね！