たったの30秒でOK！「ペタンコお腹」を目指すエクササイズウォーク

普段歩いているその歩き方で、体形が作られるといったら驚きますか？　歩き方は、その人の身体のくせが現れるんです。

歩き方を少し変えれば、下半身やお腹のラインに変化が出やすくなることも。そこでヨガインストラクターである筆者が、体幹トレーニングにつながる歩き方をご紹介します。

歪みや縮み、くせを正すことが先決

ヨガやジョギング、ウォーキングなどをダイエットや運動をするために選ぶ方は多いですが、身体の変なくせがついたまま行うと、痩せるどころかゴツくなってしまったり、身体を余計に痛めてしまうリスクが高まります。

まずはくせや歪みをリセットするところからスタート！　体幹がしっかりすれば、歩き方も変わり、気になる部分にも変化が出やすくなりますよ。

体幹を目覚めさせるエクササイズウォーキング

（1）両脚を軽く閉じ、床に対して骨盤を真っ直ぐに保つため、軽くお尻全体に力を入れましょう。

（2）胸の下から脚の付け根までを太い丸太か、コルセットをして固定しているようなイメージで、真っ直ぐにします。

（3）両腕を頭上に上げて、両ひじをつかみます。腕を上に上げると、胸やあばらあたりを突き出した姿勢になりがちなので、そうならないように、丸太をイメージした部分に力を入れます。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）かかとを持ち上げて、足の親指で床を押すようにして立ちます。

（5）胸を突き出して姿勢を崩さないように意識しながら、歩いていきましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（6）お腹の上部と下部を引きつけるようにして、維持しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

両手を伸ばすバージョンにもチャレンジ！

動きに慣れてきたら、両腕を頭上に伸ばす姿勢にもチャレンジしましょう。両腕を伸ばすと、お腹全体の力が抜けやすくなるので、難易度が上がります。

毎日30秒からスタートしてみてくださいね。

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