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寝る前1分でできる!ほっそり脚を目指すヨガポーズ【NattyYoga】

2018.04.17 20:00

これから夏に向けてそろそろシェイプアップしたいとお考えのみなさん。まだまだ間に合います! 日常にヨガを取り入れて、理想の身体を目指していきましょう!
今回は、美脚作りにおすすめの“パスチモッターナ・アーサナ”を動画とともにご紹介します。

ご自身の体調に合わせ、無理せず行ってください。

 

動画を見ながら…LET’S TRY!

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐く呼吸です。いつもより深い呼吸を意識してみてください。

(1)まずは長座で座りましょう。座骨(ざこつ)を床に乗せ、骨盤を真っすぐ立てて安定させます。

(2)骨盤が立ちにくいという方、腰が後ろに落ちてしまう方は、両ひざを少し曲げましょう。

(3)つま先を上に、かかとを前に押し出したら、息を吸って両手を上げ、吐きながら身体を前に倒していきます。

(4)足の付け根から身体を倒して足の裏に手をかけ、ひざを伸ばせるところまで伸ばします。きつい方はひざを曲げたままで大丈夫です。※ 足の親指を人差し指と中指でつかむ形でも、足首をつかむ形でも構いません。

(5)肩周りの力を抜きながら深い呼吸を繰り返しましょう。(目安5呼吸)

(6)ゆっくりポーズをほどきましょう。

 

ポーズをとるときのコツ

・骨盤を立たせ、平行に保ちましょう。

・おへそと太ももの距離を縮めながらポーズを深めていきましょう。

・耳、肩周り、上半身の力はなるべく抜きます。

・ひざを伸ばすことより、しっかり足の付け根から身体を前に倒すことを優先させましょう。

 

ヨガ的おすすめポイント

お尻からハムストリング、ひざ裏、ふくらはぎ、そして腰や背中など背面をしっかりストレッチをかけることで、血行促進、代謝アップが期待できます。

そして、足の付け根のリンパ節をしっかり刺激し、むくみ知らずのすっきり美脚を目指しましょう!

 

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。完ぺきなポーズを目指す必要はありません。自分ができる範囲でチャレンジしてみてください。

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ヨガインストラクター
ヨガを始めて4年目に先生となってからインド、ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を学び、帰国してからフリーランスとして活動。
都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスン、オフィスヨガなど行っている。YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー、インストラクターを兼任。
他にも、コアトレーニング「美コア」のインストラクター兼、指導者養成講師、タイ古式マッサージセラピストとしても活動している。