「太もも裏のたるみ」が気になる人へ！ムキムキにならない美脚エクサ

「脚を細くしたいけれど、エクササイズを頑張りすぎてムキムキになってしまうのが嫌……」という方は少なくないはず。もしくは「もうなってしまった！」という方もいるかもしれません。そうなると、エクササイズやヨガも少し戸惑いがちに。

それでも何もしないと、太ももの後ろのたるみ感が気になってしまいます。そこでヨガインストラクターである筆者がオススメするのは、しっかり脚の後ろ側を支えるヨガポーズ。ムキムキは嫌だけど、たるむのも避けたい。そんなあなたに。

脚の後ろ側、使っていますか？

脚の後ろ側、特に太ももの裏側がたるんでいませんか？　前から見ると脚は細いのに、後ろから見ると太ももの裏側にセルライトがあったり、太った印象に見えたり、なんとなくモッタリしていたりする……そんなときは、脚の後ろ側の筋肉を使った生活をしていないかもしれません。

例えば、

・立つときの重心のかけ方が片足になる
・歩くときに前のめりになる
・姿勢が悪い

などの項目に身に覚えがある人は要注意です。

まずは太ももの後ろ側をしっかりと刺激することによって、普段の生活でも脚の後ろ側が優位に使える体にしましょう。

プラサリータ・パードッターナーサナ

（1）両脚を大きく左右に開きましょう。足先は前方へ向け、指先とかかとを真っ直ぐにします。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）両手を床につきます。両足の土踏まずのライン上に両手を下ろしてみましょう。難しい場合は、下ろせる場所へ下ろします。

（3）脚の裏が痛いと感じて、手が届かないときは、ひざを曲げてもOKです。ひざが内側へ向かないように、前方を向けるようにすることだけ注意しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）息を吸って背骨を軽く伸ばします。

（5）息を吐きながら上体をリラックスさせ、脚の付け根から上体を曲げて下ろしていきます。頭頂を床に近づけていきましょう。

（6）重心を指先の方へ少しずつ移動しながら、脚の裏側がしっかりと伸びているのを確認しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（7）手をつくのも、頭を下ろすのも辛い場合は、両手を脚の付け根におき、上半身の重みで体を下ろしていくように意識しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（8）10呼吸程度キープします。終えたら息を吸いながら上半身を引き起こしていきます。

太ももの後ろ側を使わない体の使い方をしていると、後ろ姿がモッタリした印象になります。

また、硬くなってしまった太ももの裏側のせいで、姿勢が伸びにくくなり腰痛などの原因になることも。しっかり刺激を入れて、スッキリ太ももを目指しましょうね。

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