やり方間違ってない？「ぽっこりお腹」から抜け出す正解エクササイズ

今年こそは、お腹周りをスッキリさせたい女性のみなさん、本日もヨガインストラクターである筆者と一緒に、パーソナルトレーニングを受けているつもりで、楽しく簡単に体を動かしていきましょう。

本日のテーマはお腹です。お腹といってもみぞおちあたりのお腹の上部。ここは姿勢を美しく支えたり、アンダーバストをスッキリさせたりするのに大切な部分なんです。早速チャレンジ！

頭の後ろに両手を添えると辛い

まずは、腹筋をするためのポジションを取ってみましょう。イメージでもOKです。両手を頭の後ろに回し、指を組んで頭を支える姿勢をとってください。その姿勢から、息を吐くタイミングで両手で支えながら頭、上半身を起こします。

お腹周りに効いている感じはしましたか？

実はこのやり方は、お腹に効くどころか、運動のコツがある程度分かっていないと、首や腕が力んで痛いだけなんです。

腕の動きを利用しよう

両腕を後頭部に添えるやり方は、上級者のやり方だとして諦めましょう。“お腹を手軽に鍛えたい”“姿勢が悪いのが気になる……”“アンダーバストを細っそりさせたい！”、そんな女性にはもっと簡単で優しいやり方があります。

（1）仰向けに寝ます。両腕は頭上に上げておろしておきましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）息を吸って、みぞおちの奥を伸ばします。

（3）息を吐きながら両腕を足先の方へおろしながら、上体を肩甲骨あたりまで起こしましょう。

（4）腕に上体を連れていってもらうつもりで、スッと起こします。このとき、あごを軽く引いておくと首が楽です。

出典: GATTA（ガッタ）

（5）みぞおち周りのお腹上部に力が入っていればOKです。

（6）息を吸いながら、再び両腕を頭上に上げ、同時に上体を床におろします。

（7）5～10回繰り返します。

この姿勢なら肩や首を痛める危険もなく簡単です。姿勢が整えば、姿勢のゆがみからくる太りやすさの進行も防ぎやすくなります。ポイントを確認しながら、楽しんでやってみてくださいね。

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