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仕事終わりは足パンパン…「タオルだけでできる」スッキリヨガポーズ【NattyYoga】

2018.03.14 22:30

仕事帰りに足がパンパンで辛い、なんとなく血流が滞ってる気がする……なんて思うことありませんか?

そんな時に、ベッドの上でも簡単にすぐできる、『スプタ・パダングシュターサナ』というおすすめのポーズがあります。

簡単バージョンを動画とともにご紹介しますので、身体が硬いという人もぜひ一緒にやってみてくださいね!

 

動画を見ながら…LET’S TRY !

今回はポーズ名である“親指”は使わずにタオルやヨガストラップなどを使って行います。いつもより深い呼吸を意識して行ってくださいね。

(1)まずは仰向けになりましょう。

(2)片ひざを曲げてタオルを用意します。

(3)足裏にひっかけて、ひざを曲げたまま背筋を伸ばしましょう。

(4)そこから息を吸って吐きながらひざを伸ばしましょう。

(5)足が伸びて気持ちいい位置でタオルを持つようにしてください。

(6)ご自身のペースで呼吸を繰り返します。(目安5呼吸)

(7)ゆっくりポーズをほどいて、反対も行いましょう。

 

ポーズをとるときのコツ

・下ろしている反対の足先は天井に向けましょう。かかとが上がらないように注意しましょう。

・無理をしてしまうと怪我につながります。気持ちいい位置で呼吸を繰り返してみましょう。

・肩はなるべく力を抜いて、耳と肩の距離を離しましょう。

 

ヨガ的おすすめポイント

余裕がある方はタオルを使わず、片手の人差し指と中指を使って、足の親指をつかんでポーズをとってみましょう。

このポーズで股関節、骨盤周りをほぐしながら、スッキリ足を目指していきましょう。

 

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。完璧なポーズを目指す必要はありません。自分できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

 

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。