後ろ姿に自信ある？見た目年齢「マイナス5歳」を目指すエクササイズ

あなたは“後ろ姿”に自信がありますか？　“後ろ姿”は年齢が出ます。姿勢の悪さや、垂れたお尻は実年齢よりも老けて見られますし、自分が思った以上に見られている部分なんです。

今回は、ヨガインストラクターである筆者が、“美しい後ろ姿”を作る方法をご紹介します。“後ろ姿”を整えて、見た目年齢マイナス5歳を目指しましょう！

姿勢を支える筋力を整えよう

年々姿勢が悪くなるのは、背中の筋力が衰えてきているからかもしれません。おしゃれをしてもカッコよくハイヒールを履いても、姿勢が悪ければ台無しです。

姿勢を整えようと意識しても、筋力がついてこなければすぐに疲れてしまい維持できません。意識しなくても、自然に姿勢がすっと伸びる筋力を整えるのが先決です。

すらっと姿勢美人に「ボートのポーズ」

（1）うつ伏せの姿勢で寝ます。両腕は肩の位置で横に伸ばしておきましょう。

（2）脚は腰幅に開き、かかとを天井方向に向けておきます（姿勢を整えるお尻の上部の筋肉に効かせるため）。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）息を吸いながら頭を起こし、背骨を起こしていくようにして胸まで引き上げます。

（4）同時に両脚全体を持ち上げます。脚全体の力、お尻を意識しながら床から浮かせていきます。

出典: GATTA（ガッタ）

（5）息を吐きながら上半身を左に向け、右腕を前方、左腕を後方へ伸ばします。

出典: GATTA（ガッタ）

（6）息を吸いながら（4）の姿勢へ戻り息を吐きながら反対方向も同様に行います。

（7）交互に5回繰り返します。

（8）連続して行うのがきついと感じる場合は、左右交互に行った後、一度体を床に下ろします。

（9）5回で1セットとし、3回程度できるように少しずつ体力に合わせて続けていきましょう。

上半身を起こす時は、無理やし背中を引き上げてしまうと腰を痛める可能性があります。胸が起き上がる適度でも十分背中の筋肉は刺激されますので、あくまでも目安としてください。

まずは1セットからで大丈夫。マイペースに始めてみましょう。

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