タオル1枚で！寝る前3分で「タプタプ二の腕をスッキリさせる」エクサ

気温がどんどん上がってきましたね。春はもうすぐそこ！　そろそろ春物の洋服を準備しておきたいところです。なかには、早くもショッピングに行き、“洋服の準備はOK”という人もいるかもしれませんね。

では、ボディの準備はどうでしょう？　ニットの下で油断していた二の腕……。タプタプしていませんか？

今回はそんな皆さんに、寝る前の3分で気軽にできる二の腕のエクササイズを紹介します。

両手でタオルを上げ下げ

タオルを1枚用意したら、早速エクササイズを始めましょう。床や椅子に座っても、立ったままおこなっても大丈夫です。

（1）タオルの両端を手で持つ

※ スタートは胸の前から

出典: GATTA（ガッタ）

（2）背筋を伸ばしたら、両腕を真上に伸ばす～胸の前に下す×30回

出典: GATTA（ガッタ）

片手ずつタオルを上げ下げ

次は、タオルを背中側にまわしておこなうエクササイズです。

（1）右手を上、左手を下にしてタオルの両端を持つ

出典: GATTA（ガッタ）

（2）背中を洗うようなイメージで、右手を上に引き上げる～左手を下に引き下げる×10回

出典: GATTA（ガッタ）

（3）左手を上、右手を下にしてタオルを持ったら、同様の動きを10回繰り返す

出典: GATTA（ガッタ）

二の腕シェイプアップだけでなく、肩甲骨の挙上・下制（上下の動き）が入るため、肩・背中のコリにお悩みの人にもオススメです。

ポイントは、どちらのエクササイズをおこなうときも背筋を伸ばすこと。猫背になっていると、腕が真上にしっかりと上がらなかったり、動きが小さくなってしまったりします。

動きはリズミカルに早くというよりは、呼吸に合わせてゆっくりおこなうとよいでしょう。

“薄着の季節までに二の腕を何とかしたい”と思っている人は、ぜひ試してみてくださいね。

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