腹筋ができなくても大丈夫!? スッキリお腹をつくる超簡単エクササイズ

ぽっこりお腹をなんとかしたい！という方は、まずぽっこりお腹ができる原因を取り除く事が必要です。腹筋の力が弱ると、骨盤の位置が不安定となり、お腹にお肉が……。

そこでヨガインストラクターである筆者が、筋力のない女性でも簡単にできる、“怠け腹筋”の方法をご紹介します。

骨盤が傾くとぽっこりお腹に？

骨盤は、床に対して真っ直ぐに立っている姿勢でいることで、正しい向きにすることができるといわれています。もちろん頭の位置や肩、背中などのバランスもありますが、骨盤はその中でも大きな土台です。

正しい姿勢でさえいられれば、背筋や腹筋を常に使い体を支えてくれるので、姿勢の悪さからくる太りやすさとは無縁。ですが、この骨盤が前傾したり、後傾したりすると、お腹が緩み始めます。まずはこのお腹の力をつけるところから始めましょう。

寝ていくだけ腹筋エクササイズ

（1）床に座り膝を立て、両手を膝に置きます。

（2）腰を起こすようにして、背骨を軽く引き上げて、下腹部に自然と力の入る位置を確認します。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）両手を胸の前でクロスし、頭を下げて下腹部を見るようにして背中を軽く丸めます。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）下腹部に力を入れ、バランスをとりながらゆっくり上半身を床へ倒していきましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（5）下腹部から、上半身が床に近づいていくにつれ、みぞおちあたりに力が入ります。

（6）みぞおちの力が抜けないように意識して、さらに倒していきます。

出典: GATTA（ガッタ）

（7）上半身が床に下りたら一息つき、（1）の姿勢から繰り返していきましょう。5回程度から始めていきます。

出典: GATTA（ガッタ）

これなら簡単なので、自分もできそうだと感じた人も多いはず！　みぞおち周りのお腹の力は、姿勢を支えるのにとても大切な部分の一つです。しかしこの部分が弱い方がほとんどです。みぞおち周りがしっかりしてくると、下腹部の力も変化していきます。毎日少しずつ行ってみましょう。

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