姿勢が美人をダメにする？体の歪みを整える5分間エクササイズ

街を歩いていても、美しくすらっとした姿勢で歩いている女性は目立ちます。でも、残念ながらそんなかっこいい女性にはなかなか出会えません。

おしゃれをしていても、綺麗にメイクをしていても、姿勢の悪さで残念なことになっている人が多く、ヨガインストラクターである筆者は、もったいないなと思うことが多いのです。

そこで今回は、姿勢美人を作るための、体の歪みを整えるピンポイントエクササイズをご紹介します。

猫背、反り腰、と単純には分けられない

姿勢の良し悪しは、大きく分ければ“猫背タイプ”と“反り腰”タイプの二つに分けることができます。しかし、実際には、骨盤は前傾していて反り腰なのに、背中が猫背になっていたり、腰が後ろに後傾しているのに、頭だけが前に出ている肩こりタイプだったりと、人により複雑です。

骨盤の位置だけを直しても、背骨の歪みは上半身の姿勢によっては、すぐに元の姿勢に戻ってしまいます。一つ一つを治すのには時間もかかり、バランスがよくありありません。

体は全体が調和して動いているので、全体のバランスを整えることが必要です。

姿勢を整えるエクササイズで体幹を刺激

ご紹介するエクササイズは、背骨を整えながら、骨盤を真っ直ぐに支える筋力や柔軟性を養うのに最適です。バランス感覚が必要なので、体幹を刺激するのにもおすすめのポーズです。

出典：https://gatta-media.com

（1）四つ這いの姿勢で、両腕を肩幅、両脚を腰幅に開きましょう。

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（2）右脚を後方へ伸ばし、左腕を前方へ伸ばします。

（3）この時に、左のお尻が引き上がったり、腰を反ってしまわないように、お腹全体に力を入れて、胴体から足までも真っ直ぐのラインに揃える意識をしましょう。

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（4）息を吐きながら、背中を丸めて引き上げ、お腹を縮めていきます。同時に右肘と左膝を近づけます。お腹の力で足を引きつけるにしてバランスをとります。

（5）息を吸いながら（2）の姿勢へ戻ります。

（6）15~20回を目安に行ったら、反対側も同様に行いましょう。

最初はバランスを取るのが難しくて、体が揺れたり倒れそうになったりするかもしれません。少しずつお腹や背筋の力を使って、胴体を真っ直ぐに保つ、体を小さく丸めるコツが分かってきます。

体がふらつくたびに、バランス感覚と筋力が養われます。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

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