春にそなえたい！黒タイツを脱いでも美しい脚のラインを作るポーズ3つ

黒タイツ×ハイヒール・ブーツは脚がほっそりと見えるファッションです。

ですが、黒タイツを履いていられるのは冬の間だけ。春になったら素足や肌色ストッキングの出番が多くなり、脚の悩みが気になりはじめます。太さだけでなくゆがみやむくみが気になる方は、今から美脚づくりをはじめたいところです。

そこで今回は、美脚ヨガのクラスを持つインストラクターの筆者がオススメする“脚のラインを美しくするポーズ”をご紹介していきたいと思います。

美脚ポーズ①　わき腹を強く伸ばすポーズ

“わき腹を強く伸ばすポーズ”という名のこのポーズなのですが、太ももの裏やふくらはぎが強くストレッチされるため脚の引き締めやむくみによいと言われています。

（1）床に直立の姿勢になったら両手を腰にあて、左足を大きくうしろに引く

（2）ひじをうしろに引き、背中で合掌する

出典：https://gatta-media.com

※ 合掌が難しい方はうしろで指を組んでもよい

（3）息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒したら鼻呼吸を5回繰り返す

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美脚ポーズ②　椅子のポーズ

続いては“椅子のポーズ”。腰を深く下ろしうしろに引いた状態でキープするこのポーズは、太ももや足首の強化になります。

（1）床に直立の姿勢になる

（2）息を吸いながら両手を上げ、吐きながら股関節・ひざを90度に曲げる

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（3）尾骨から指先まで一直線にしたら、鼻呼吸を5回繰り返す

美脚ポーズ③　体側を伸ばすポーズ

最後はチャレンジポーズ。体を動かすのが好きな方や柔軟性に自信がある方は、ぜひ試してみてください。股関節の柔軟性を高めて下半身の血流をよくしたり、太もも・ふくらはぎを強化したりすることで、美脚を目指せます。

体側を大きく伸ばすので、ポーズを取った後は爽快感を得られるでしょう。

（1）直立の姿勢から足を大きく開き、右つま先を90度外に向ける

（2）息を吸いながら両腕を肩の高さに上げ、目線は右手の指先

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（3）息を吐きながら右ひざを直角に曲げて腰をおとす。

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（4）右手を右足の外側についたら、息を吸いながら左手を頭の先に伸ばし鼻呼吸を5回繰り返す

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黒タイツを脱ぐ季節がやってくる前に脚のラインを美しく整えておきたいものです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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