身体がなんとなく重だるい…たったの3分！リフレッシュヨガ【NattyYoga】

この時期になると汗をかくことも少なく、老廃物が溜まって身体が重い気がする。

さらには身体の冷えが気になる、身体が怠い、胃が疲れている、といった悩みを抱えている方も多いはず。

今回は、オフィスでも座った状態で気軽に取り入れられる、“代謝をあげて身体をスッキリさせるヨガポーズ”をご紹介します。

ご自身の体調に合わせ、軽減や負荷をいれながら行ってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってください。

（1）まずは椅子に腰掛けます。
右足を左足の上にクロス。足を組むような形に。

（2）骨盤を立てて背骨を伸ばします。

（3）息を吸いながら左手を上げ、吐きながら身体を右にツイスト。おへそから捻っていきましょう。

（4）手の甲を右ももの外にかけて、呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）

（5）ゆっくりポーズをほどき、反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずにできる範囲で行いましょう 。

・いつもより深い呼吸を意識して行いましょう。

・顔も後ろの方に向けますが、余計な力がはいらないように注意しましょう。

・背中や肩が丸まらないようにしましょう。

ヨガ的オススメポイント

上半身をしっかり捻ることで、腸を刺激して活発に。そして代謝アップを目指します。

内臓を元の位置に戻してあげ、筋肉や血液に刺激をおくるイメージで行いましょう。

椅子でも出来るのでお仕事の合間のリフレッシュしたい時にも。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物です。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

【関連記事】

※ どうやって髪乾かしてる？美容師が教える「髪型別」乾燥テクニック（PR）

※ ただ細いだけじゃない！魅力的な鎖骨ラインを作る簡単エクササイズ