ただ細いだけじゃない！魅力的な鎖骨ラインを作る簡単エクササイズ

太ってないのに、着膨れしたり、ぽっちゃりして見える。華奢に見えないその原因は、肩から鎖骨のラインに不必要な丸みがあるからかもしれません。

巻き肩やすくみ肩は肩から腕まわりに余分な肉がつき、ぽっちゃりした印象を作ります。

そこで今回はヨガインストラクターである筆者が、痩せてるのに痩せて見えない人へ、“華奢に見える鎖骨ラインを作る方法”をご紹介します。

肩から二の腕の丸みで着膨れする

長時間のパソコン仕事や、猫背の姿勢が定着すると、肩が体の前面に入り込んで、巻き肩を作ります。すると、肩から二の腕の周りの動きが鈍くなるので、余計なお肉がつきやすく、それに加えて落ちにくくなってしまいます。

肩甲骨を背中に収めるイメージだけでも変わる

巻き肩や、首がすくんで肩が上がった姿勢でいると、見た目にも老けた印象に。肩と腕の付け根から、腕全体を背中側へ回転させ、肩甲骨同士を寄せるようにすると、胸が引き上がります。

これだけでも姿勢がシャキッとし、印象を変えることが可能。肩甲骨が、背中の納まるべき場所へ収まって、肩や首回りの張りもスッキリとしてきます。

鎖骨は埋まっていませんか？

まずは、鎖骨をチェックしてみましょう。肩甲骨や肩の位置が、収まるべき場所へ収まっていれば、鎖骨は真っ直ぐか、やや片側が引き上がったラインになっているはず。

これがアルファベットの「v」の字になっていたり、肩周りの張りや凝りのせいで埋まっていたら、姿勢の悪くなっている可能性があります。

鎖骨のラインを取り戻す

美しく浮き出た鎖骨は、それだけで華奢に見えます。簡単な方法ですので、コツコツと試してみてくださいね。

（1）正座の状態で座るか、背もたれのない椅子に腰掛けます。

（2）両腕を背中側へ回して、両手を組みます。

（3）息を吐きながら、両腕を床側へ引っぱります。

（4）両肩を外旋させ、鎖骨を下に下げ、胸を突き出すようにしましょう。

出典：https://gatta-media.com

出典：https://gatta-media.com

（5）ゆっくり深い呼吸をしながら、10秒程度キープします。

（6）10秒を1セットとし、3回行います。

普段の生活の中でも、猫背が気になった時に、肩甲骨を背中の真ん中へ引き寄せるようなイメージで両肩を外旋させるようにするのも効果が期待できます。できれば毎日行ってみてください。

首から肩のラインは、太っているか痩せて見えるかに、大きく差が出る場所。美しい姿勢を維持するのにも大切なことなので、習慣にしてみてくださいね。

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