お家でもオフィスでも！美脚を目指すヨガポーズ【NattyYoga】

長時間同じ姿勢でいる事が多いという方や、脚のむくみや冷え性に悩まされているという方も多いはず。

今回はヨガインストラクターの筆者が、通常のヨガのポーズを気軽に椅子の上で出来るやり方を動画とともにご紹介。

お家でもオフィスにいても、座ったまま好きな時に気軽にできるヨガポーズなので気分転換にも。

その時々の体調に合わせ、軽減や負荷をいれながら行ってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってください。

（1）まずは椅子に浅く腰掛けます。骨盤を立てて、背筋を伸ばして。
（2）片脚を前に伸ばし、伸ばしたつま先は上に向けてかかとを押し出します。
（3）両手を曲げてる脚に添えたら、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら身体を前に倒していきましょう。
（4）背骨が真っ直ぐ伸ばせるところまで倒し、呼吸を繰り返します。（目安5呼吸）
（5）ゆっくりポーズをほどいたら反対も同様に行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずに、できる範囲で行いましょう。
・いつもより深い呼吸を意識して。
・無理に身体を前に倒す必要はありません。伸ばしてる脚の背面の伸びが感じられていたらそのままで大丈夫。

ヨガ的オススメポイント

血行を促進させるので、美脚だけでなく冷え性にも効果が期待できます。

毎日の美脚ケアには前回ご紹介した“ジャーヌ・シルシャーサナ”という片脚前屈のヨガポーズもおすすめ。

ぜひ組み合わせてやってみてください。

>>過去記事はこちら　脚のむくみが気になるときに試したい簡単ヨガポーズ【NattyYoga】

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。できる範囲で、ぜひ行ってくださいね。

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