「背中、二の腕」のたるみに！頑張りすぎない体幹エクササイズ

運動が苦手だけど痩せたい、と願う女性は多いです。確かに楽して痩せられたら、それが一番！ けれども、何もしなければ望みは叶いません。ただし、痩せるイコールきつい運動が必要！ というわけでもありません。

そこでヨガインストラクターである筆者が、運動が苦手な人に試してほしい、太りにくい姿勢を維持するための“体幹エクササイズ”をシリーズでご紹介します。

体幹トレーニングやエクササイズは痩せる？

体幹トレーニングというと、痩せる体を作る為というイメージが付いている方が多いのではないでしょうか？ 実際には、少しニュアンスが違うかもしれません。

「体幹を鍛えることによって、姿勢を正しく維持する筋肉を養い、太りにくい姿勢を維持する。歪み太りを予防する。」というのが正解。

姿勢の悪さによって、必要な筋肉が使われない状態になると、背中周りや腰回り、お腹周りに余分なお肉がつきやすくなります。しかし、姿勢を整えそれを維持する体幹を鍛えることによって、ぶれない体を作ることが“太りにくい体型”を作ることになるのです。

背筋、二の腕、腹筋に効く！ 簡単だけどしっかり刺激

（1）両脚を腰幅程度に開いて立ちます。

（2）骨盤を真っ直ぐに立てるために、軽くお尻を引き締めます（可能な方は、会陰を引き上げるようにしましょう）。

出典：https://gatta-media.com

（3）両手を腰骨に当てます。

（4）股関節から胴体を折るように倒していき、90度のラインを作りましょう。

（5）背中が丸まらないように前方か斜め前の床を見ましょう。

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（6）両腕を前方に伸ばしていきます。両腕は肩幅をキープし、背中、お腹、二の腕の筋肉が使われているのを意識しながらポーズを維持していきます。

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（7）10秒程度キープします。これを１回とし、5セット程度から行ってみましょう。

余裕な方はこちらもチャレンジ！

（1）90度ラインに胴体と下半身を保った姿勢から続きます。

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（2）お腹の力を使って、息を吸いながら上半身を起こしていきます。

（3）再び（1）の姿勢に戻ります。

（4）ゆっくり動くことを意識しながら10回程度行いましょう。

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ご自身の体力によって、バリエーションを変えていきましょう。どちらも簡単ですがしっかり効いてくれるエクササイズです。これなら運動嫌いでも大丈夫！ 試してみてくださいね。

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