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太さの原因は姿勢の悪さにアリ!? 「二の腕をスッキリさせる」ヨガポーズ

2018.01.01 20:00

特に太っていないのに、冬服の時期になると太って見えると悩む女性は、肩から腕の付け根のたくましさが、気になっているのではないでしょうか?

「着膨れする上半身をスッキリさせたい!」と悩む方に、ヨガインストラクターである筆者が、“二の腕をスッキリさせるエクササイズ”をご紹介します。

 

二の腕太りは姿勢の悪さにも原因が

痩せているのに、肩周りから腕にかけてのラインが、なんとなく丸みを帯びていて、ニットを着ると太って見えてしまう方は、肩が前方へ丸まって入り込んでいる“巻き肩”や、姿勢の悪さから背筋が弱ってきているかもしれません。

肩周りがすくんでいるような姿勢になると、肩甲骨の動きも悪くなり、二の腕に脂肪がつきやすくなってきます。肩から二の腕のラインに、うっすら脂肪がついてくると、見た目にも老けて見えてしまうのです。

 

いますぐ始めよう!スッキリ二の腕ケア

出典:https://gatta-media.com

(1)ひざ立ちの状態からスタート(立った状態でも座った状態でもOK)。

(2)両ひじを背中側に回し、両手を合わせ、指先は下へ向けておきましょう。

出典:https://gatta-media.com

(3)両方の肩甲骨を引き寄せ、肩を後方へ伸ばしながら、両ひじもしっかりと伸ばします。

(4)ひじを伸ばす力を保ちながら、10秒キープ。

(5)10秒を1セットとし、3セットチャレンジしてみて。

意識的に両肩を下げて肩甲骨を寄せるようにすることで、丸まった肩の位置も調整します。両手の平が合わせられない場合は、両手の親指を重ねて固定しましょう。

 

はじめは、10秒キープもかなりきついかもしれませんが、どこでも簡単にできる気軽なケアなので、まずは2週間、毎日行ってみましょう。

 

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」