GATTA(ガッタ) > Bodymake > お腹をスッキリさせたいあなたへ!「キツくない」腹筋の強化方法
bodymake

お腹をスッキリさせたいあなたへ!「キツくない」腹筋の強化方法

2018.01.06 21:00
出典:https://gatta-media.com

ヨガインストラクターをしていると、体型の悩みを相談されることがよくあります。「お腹を引き締めたいけれど、お腹を鍛えるのって辛いから嫌い!」そんな声を生徒さんからたくさん聞くのですが、お腹を鍛えるのって、意外と簡単なのです。

「お腹に縦ラインを入れたい!」のように、そこまで本気モードでないのなら、姿勢を整えるのが一番早い! そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、“簡単にできるお腹ケア”をご紹介します。

 

まずは骨盤を整えよう

姿勢を整えるためには、体全体のバランスを整える必要がありますが、まずは要である骨盤を安定させましょう。理想は、床に対して真っ直ぐに立っている状態。

また骨盤をこの状態にすることで、自然とお腹にも力が入ります。それだけでもお腹のラインが、スッキリしてくるはず。

 

スッキリお腹を目指せ!簡単バランスのポーズ

出典:https://gatta-media.com

(1)両脚を腰幅程度に開いた姿勢でスタート。

(2)骨盤を真っ直ぐに保つために、両脚の付け根を外旋させ、軽くお尻と下腹部に力が入る位置を探します。

出典:https://gatta-media.com

(3)右脚に重心を置き、左脚の力を抜いて。

(4)お腹全体の力を使って、左脚を持ち上げていきましょう。

(5)膝を曲げて力が抜けた左脚の重みを、お腹全体で支えている意識で10秒キープ。

(6)反対側も同様に。

(7)左右で1回とし、5セットから始めましょう。慣れてきたら回数を増やしてみてください。

 

足の角度で強化する

持ち上げた脚のひざから先の角度で、ポーズを強化できます。きつくしたい場合は、ひざより先に足首が来るようにしましょう。反対に、強度を軽くしたい場合は、ひざの真下に足首、またはひざより内側に足首がくる角度を意識します。

 

脚を持ち上げることにより、股関節周りも鍛えられ骨盤を安定させるのに役立ち、バランス力も強化できるポーズです。立っているときでもお腹ケアが可能。簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

【関連記事】

※ 冬季限定のアイテムも!リラックスタイムにおすすめのバスアイテム(PR)

※ たったの10秒1ポーズ!たるんだお腹を鍛えるヨガ

ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ

『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。


From yuuka・・・

「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。

まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」