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太って見えてる?ブーツでできた「むくみ脚」をスッキリさせる方法

2017.12.19 21:00
出典:https://gatta-media.com

寒くなるとブーツを履く人が増えますが、急に脚のむくみや張りが気になったことありませんか? ブーツを履くと足首の動きが固定されてしまい、ふくらはぎが張ることで脚が太くみえてしまうんです。

そんなあなたのために、ヨガインストラクターである筆者が“張り脚をスッキリさせるポーズ”をご紹介します。

 

足首にくびれはありますか?

冬になると冷えにより脚がむくみやすくなりますが、ブーツなど足の動きが制限されやすい靴のせいで脚が張ったり、むくみにつながるのです。

足首周りの動きが妨げらると、同時にふくらはぎも動きが悪くなります。歩くときに足首が動くことによってふくらはぎ伸縮し、下半身の血液が心臓に戻るのを助ける働きが。ブーツを履くと、そのために大切な足首の動きが制限されてしまうのです。

 

足の後ろ側をストレッチしよう

出典:https://gatta-media.com

(1)四つん這いの姿勢から、右足を両手の間へ置きます。

(2)左膝も一歩ほど後ろへ下げ、両足の幅を広げましょう。

(3)左足の付け根に刺激が入る位置で5呼吸ほどキープしましょう。

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(4)お尻を後ろへ引きながら、右足の膝を伸ばしていきましょう。かかとは立てて、足の指先が天井に向くように。

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(5)息を吐きながら胴体を足に近づけるようにして前屈していきます。

(6)胴体の体重を足に預けるようにして、足裏全体をストレッチしていきましょう。

(7)10呼吸ほどキープします。

(8)反対側も同様に行います。

 

足首は柔らかくしておく

ふくらはぎが張る、むくむのは足首の動きが鈍くなり固まってしまうのが原因の一つ。足首のくびれがなく、くるぶしが埋まってしまっている方は、足首を回す癖をつけておきましょう。

足が張ったと思ったら、足首を回すことを習慣づけるのもおすすめ。夜寝る前や、デスクワークの途中など。

1日に数回行い常に足首とふくらはぎの動きをよくしておくことで、足の不快感が緩和します。

 

今回紹介したポーズに足首を回すことも習慣になればさらに効果も期待できるはず。

足首周りがだるくなったらこのスポーズをとって冬のブーツ足もスッキリさせましょう!

 

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」