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冷え性対策にも期待! 今日から習慣にしたい「お尻スッキリヨガポーズ」

2017.12.17 20:00

「ヨガインストラクターは、プライベートでどんなヨガをしてるんだろう?」や「 毎日ヨガをしてるの?」という質問を生徒さんからよく聞かれます。

その回答は、「毎日しています!」となるのですが、日常のちょっとした時間に無意識にやってしまうほど、体に染みついているとも言えます。日々簡単にできるコツは、ついついやってしまう癖として習慣づけるのが効果的です。

そこでヨガインストラクターである筆者が、誰でも簡単にできるお尻や下半身のケアとして行うヨガポーズをご紹介します。

 

お尻が凝ると下半身が冷える?

筆者がテレビを見ながらヨガレッスンに生徒さんが集まる前や、自主練習の前後、時間があればついやってしまうヨガポーズがあります。それは、脚のケアとお尻をほぐすポーズです。

お尻は大きな筋肉の集まりですが、大きな血管が走っている部分でもあるので、下半身の血流にも大きく影響しています。お尻が固まって硬くなると、下半身が冷えるだけでなく、上半身を支えるクッションの役割であるお尻が、その役を果たせなくなってしまうことも……。

お尻と脚のある程度の柔軟性は、下半身の冷え予防にも大切です。お尻はふわふわに柔らかく、弾力のある状態にしておきましょう。

 

自宅できる脚のケアとお尻をほぐす簡単ヨガポーズ

(1)床かソファに座り、右脚はひざを曲げて倒し、左脚はひざを立てて太ももをお腹に引き寄せます。

(2)左足の裏を両手でつかみましょう。

(3)まずは太ももをお腹にしっかり引きつけるようにして力を込めて。ぐっと力を込めて筋肉を緊張させてください。

出典:https://gatta-media.com

(4)緊張させた力をふわっと緩めて、膝を伸ばせる範囲で伸ばして。

(5)無理がなければかかとを押し出して、指先を手前に向けて負荷を調節。

(6)20秒程度伸ばしますが、気持ちがよければ好みの時間で構いません。

出典:https://gatta-media.com

(7)再び膝を曲げ、足先を右胸の方へ向けて、脚を両腕で抱えましょう。

 

注意点として、足先を両手でつかんで無理矢理引き寄せるのはNG! ひざを痛める可能性があるので、腕でひざを抱えるようにしてひざまわりをフォローしてあげて。

脚の付け根を内側に入れ、次にひざ、足先と脚全体の動きを意識してあげることが、怪我予防につながりポーズを深めてくれます。

出典:https://gatta-media.com

(8)反対側も右脚同様に行います。

 

ついついやってしまう鷺のポーズ。体が硬い方でも簡単にできますので、是非お家でも習慣にしてほしいケアです。ふわふわお尻とスッキリ脚で冷え対策をしましょう!

 

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ヨガセラピスト / ラジオパーソナリティ
『マナヨガ』代表。20代の頃ストレス過多でぜんそくが再発したことをきっかけにヨガを始める。オリジナルのマナメソッドを発案し、本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

From yuuka・・・
「ヨガはものの考え方、捉え方をシフトチェンジするツールです。人はどうしても“足す”ことで美しさや自己実現をしていこうとしてしまいがちですが、ヨガは体を通して心のあり方に気づき、本来の自分らしさを知り、“私には何も足りないものはない”そのままで尊い存在なんだということに気がつかせてくれます。
まずは自分の体を好きになることで、生きやすくなる。自分を好きになる。そんな気持ちを受け取っていただけたらと思います。」