ベッドの上で5分！ツライ腰まわりをリフレッシュするヨガポーズ【NattyYoga】

長く腰痛に悩まされている方はこの時期になると、特に腰が重く感じたり、痛みが出てくるという経験ありませんか？

今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドで気軽にできて、ツライ腰回りをすっきりさせるのにおすすめな、“ジャタラ・パリヴァルタナ・アーサナ”という仰向けのねじりのポーズご紹介します。

完璧なポーズを目指す必要はないので、自分の身体に合わせて負荷を軽減させながら行ってくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってください。

（1）仰向けになりましょう。あごを軽くひき、お腹を軽く締め、背骨を伸ばしましょう。

（2）息を吸って両足を真上に持ち上げ、両手を横に広げます。

そしてゆっくり吐きながら両足をそろえたまま左に倒し、腹部をひねります。

（3）両ひざを伸ばしたまま呼吸を繰り返します。キツイ方はひざを少し緩めましょう。

（4）深い呼吸を繰り返します。（目安５呼吸）

（5）ゆっくりとポーズをほどき、反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識して。

・無理はせずにできる範囲で行ってください。

・あごを軽くひき、首の後ろをリラックスさせましょう。

・お腹を軽く締めてください。

・腹部のねじりを意識して。

ヨガ的オススメポイント

腰回りを柔軟にするだけでなく、お腹まわりの引き締めにもおすすめ。また腸を整え、消化力の向上にも期待ができるポーズです。

寝る前の少しの時間で行うことができるので、疲れた時にもできるのがポイント。

他にもベッドの上で気軽にできるヨガポーズをいくつかご紹介しているので、合わせて行うとより効果が期待できます。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるので、できる範囲でぜひ試してみてくださいね。

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