座ったまま3分！ガチガチ肩をリフレッシュする簡単ヨガポーズ【NattyYoga】

最近急激に寒くなって、身体もカチコチになってしまっていませんか。

冬は寒さで肩周りに余計な力が入ってしまいがちになり、肩がこりやすくなってしまいます。

そこで今回はヨガインストラクターである筆者が、気軽にお家ですぐできる“ヨーガ・ムドラー・アーサナ”というポーズを動画とともにご紹介します。

完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷や軽減をさせながら行ってください。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってください。

（1）まずは“パドマ・アーサナ座法”で座ります。右足を左太ももの上に、その後左足を右太ももの上にのせ、両かかとを足の付け根に近づけましょう。つらい場合は片足だけでも良いし、あぐらの姿勢でも構いません。

（2）両手を身体の後ろで組み、息を吸って背骨を伸ばしながら肩甲骨をよせ、吐きながら身体を前に倒していきましょう。

（3）余裕がある方はおでこもしくはあごを床につき、呼吸を繰り返しましょう。（目安5呼吸）

（4）ゆっくりとポーズをほどきます。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずにできる範囲で行いましょう。

・座るときに骨盤が立ちにくい方は、お尻の下にブランケットやタオルを敷いて、高さを出してください。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・身体を前に倒すときは無理せずに、自分の気持ちいい位置でキープしましょう。

ヨガ的オススメポイント

お家で座っているときに簡単にすぐできるヨガポーズです。

肩の可動域を広げるだけでなく、股関節まわりも柔軟にし、リンパの流れを良くしながら血行を促進し、内臓機能の回復を高めることで、消化力アップも期待できると言われています。

肩こりの方だけでなく、冷え性気味の方にもオススメ。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。とはいえ無理は禁物なので、できる範囲でぜひ試してみてください。

完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷や軽減をさせながら行ってください。

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