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5回続けてできたらスゴイ!1週間後「全身痩せを目指す」エクササイズ

2021.06.21 20:00

暖かい日が多くなり、日によっては夏のように気温が高く、薄着になる機会も増えてきましたね。「そろそろ運動しないとやばいかも……」と焦る気持ちがでてきた、という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、5回連続でできるか挑戦してほしい“全身痩せを目指すエクササイズ”を教えてもらいました。1日たったの5回を1週間続けるだけでOKなら、挑戦しやすいですよね。

お腹や脚、二の腕、背中など全身を使う動きなので、一度に複数の箇所をトレーニングできます。ぜひ無理なくチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)まずは肩下に手をつき、四つん這いになります。

(2)脚を後ろに伸ばし、お尻を持ち上げ体で三角形を作ります。

(3)骨盤が開かない程度に右脚を持ち上げましょう。

(4)吐く息で重心を移動させながら、右ひざを右ひじに近付けます。

(5)吸う息でお尻を斜め後ろに引き上げ、右脚を上げます。

(6)次の吐く呼吸で右ひざを胸へと近付けましょう。

(7)同じように5回繰り返します。

(8)反対の脚も同様に行いましょう。

動きのコツ

・呼吸に合わせて動きましょう。

・お腹を締めたまま行いましょう。

・体重が腕だけに乗らないよう注意しましょう。

・ひじの内側を向かい合わせにしましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

重心を移動させるとき、脚や手首の位置が変わらないように注意して行ってみてくださいね。毎日続けることで、体だけでなく心にも少しずつ変化がでてくるはず。

 

夏に向けてスッキリ全身痩せを目指しましょう!

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