ヨガ初心者におすすめ！マットいらずの太陽礼拝のやり方【NattyYoga】

お家でヨガをやりたいけれど、何のポーズから始めてみたらよいか分からない、マットを敷くスペースもない、という理由で断念してしまう方に、今回はマットがいらず簡単にできる“太陽礼拝”をご紹介します。

身体が硬い方でも安心してできる動きなので、気軽に生活に取り入れてみて！　動き足りないかなと感じる方は、こちらの太陽礼拝にもチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY ！

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

（1）両足をとじて立ち、胸の前で合掌しましょう。

（2）息を吸いながら両手を空へと回し上げ、頭上で合掌。

（3）吐きながら身体を前に倒して前屈。ひざを曲げても大丈夫です。

（4）吸いながら両手をすねに当て、背筋を伸ばしましょう。

（5）吐きながらもう一度前屈します。

（6）吸いながら手を回し上げ、頭上で合掌。

（7）吐いて、胸の前におろします。

（8）ゆっくり、自分の呼吸に合わせて数回繰り返してみましょう。

ポーズをとるときのコツ

・無理はせずにできる範囲で行いましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しながら行いましょう。

・呼吸で身体を誘導させるように、呼吸と動きのシンクロを感じながら行ってみましょう。

ヨガ的オススメポイント

この太陽礼拝は狭い空間でも可能なので、お家だけでなく、お仕事の休憩中にリフレッシュしたいときでも気軽できますよ。

続けることで身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。できる範囲で、ぜひ試してみてくださいね。

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