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体が硬い人でもOK!プロが疲労回復におすすめする「ツラくない」ストレッチ

2020.12.24 20:30

日々溜まっていく仕事や家事の疲れ。そんな時は、疲労回復を目指せる“ヨガ”や“ストレッチ”がおすすめ。

でも、「体が硬くてできないかも……」と、始める前に諦めている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、疲労回復におすすめの“ツラくない”ストレッチを教えてもらいました。

簡単にすぐできるので、寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)ひざ立ちになって足を腰幅程度に開きます。

※ひざが痛い場合は、ひざ下にタオルなどのクッションを挟んでください。

(2)右足を横に伸ばし、かかととひざを同じライン上に揃えましょう。

※伸ばした足先は真横もしくはやや内側に向けます。

(3)骨盤を平行に揃えて両手を横に広げ、吐く息とともに体を右に倒します。

(4)右手を右足に添えて、左手を耳の横へ伸ばします。

(5)左の体側から腰まわりまで伸びを意識し、呼吸しましょう。

(6)体を起こして左手を左の肩下につき、右手を耳の横へ伸ばします。

(7)伸ばした手の指先から足先まで、大きく体を伸ばしましょう。

(8)体を起こし、反対も同様に行ってください。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・背中が丸まらないように姿勢を意識しながら行いましょう。

・無理をして行うのではなく、気持ちよく体が伸びるところを探しましょう。

おすすめポイント

体の側面をよく伸ばし、胸を大きく開くポーズです。股関節まわりを楽にストレッチすることで、足のむくみにアプローチする効果が期待できます。

骨盤や足、お腹、背中の引き締めを目指す人にもおすすめですよ!

 

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。