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好きな音楽をかけながら!楽しく「お腹痩せ」を目指す簡単エクササイズ

2021.01.01 21:00

ここ最近、SNSやテレビなどで音楽やリズムに合わせたエクササイズが流行っていますね!

「エクササイズは少しハードルが高いかも……」と思っている方でも、リズムに合わせて行うことで楽しくできそうですよね。

そこで、ヨガインストラクターのNATTYさんに、楽しくお腹痩せを目指す簡単エクササイズを教えてもらいました。

今回は“バイシクルクランチ”という動きです。お好きな曲に合わせて30秒間、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)仰向けになりひざを立て、両足を持ち上げましょう。

※股関節の上にひざがくるように位置を合わせます。

(2)両手を頭の後ろで指を組み、ひじを開きましょう。

(3)頭を持ち上げ、ひじと対になるひざを近付けます。

(4)お腹を締めたまま交互に動きましょう。

(5)30秒程度行います。

トレーニングのコツ

・呼吸を止めないで行いましょう。

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・お腹を対角線に近付けるようひねりを意識して行いましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

今回はお腹をしっかり刺激する“バイシクルクランチ”という動きをご紹介しました。

テレビを観ながらでも気軽に行いやすい動きです。呼吸を止めないように注意して、初めは30秒間、慣れてきたら60秒間と、無理なく行ってみてくださいね。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてください。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。