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セブンで買える「500kcal以下のの組み合わせランチ」
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【セブン】3つ食べても500kcal以下!スープと楽しむ「ヘルシーランチ」の組み合わせ

2020.12.21 21:00

寒い冬のランチは温かいカップスープが大活躍! スープが胃を満たしてくれ、自然と食べ過ぎ防止にもつながります。麺が入っていないカップスープは100kcal前後のものが多く、上手に組み合わせると満足感あるランチセットが作れますよ。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“温かいカップスープと楽しむ”500kcal以下のヘルシーランチをご紹介します。

パン派の方におすすめ!合計499kcalの洋風組み合わせランチ

洋風組み合わせランチ

出典: GATTA

寒い冬にぴったりな熱々グラタンとコーンポタージュで、お腹から温まりそうな組み合わせランチ。

セブン-イレブンで人気のグラタンにミニサイズが登場しました。グラタン+αが欲しい方にぴったりなサイズです。

合計499kcalの洋風組み合わせランチ

出典: GATTA

見た目よりほうれん草がたっぷり入っていて、塩鮭がいいアクセントになっています。

合計499kcalの洋風組み合わせランチ

出典: GATTA

カロリーが高くなりがちなパンも、シンプルなツナサラダなら200kcal以下。マヨネーズ感が少なく、しっとりとしたツナの旨味が感じられます。

合計499kcalの洋風組み合わせランチ

出典: GATTA

粒感のあるコーンポタージュは、ほっとするシンプルな味わい。パンを浸してもおいしいですよ。

3つ全部食べてもうれしい499kcal。見た目もお腹もしっかり満たされ、腹持ちがいいヘルシーランチです。

【詳細】
セブン-イレブン『ツナサラダ』 / 118円(税抜)196kcal・『小さなグラタン ほうれん草&鮭』 / 330円(税抜)191kcal・『素材の味わい コーンポタージュ』 / 138円(税抜)112kcal

もつ煮込みメインのヘルシーランチは合計480kcal

ヘルシーランチ

出典: GATTA

しっかり噛んで食べられるもつ煮込みはカロリーも低めで、ダイエット中におすすめのおかずです。

『濃厚ピリ辛もつ煮込み』

出典: GATTA

熱々に温めたもつ煮込みに唐辛子をトッピングでき、胃から体が温まります。

『もち米もっちり 舞茸おこわ』

出典: GATTA

おこわのおにぎりは普通のお米よりもっちり。よく噛んで食べられておすすめです。ほんのり甘い舞茸がよいアクセントになっています。

『鶏だしとごま油の風味 ワンタン春雨スープ』

出典: GATTA

スープはワンタンと春雨が入っているので満足感があります。カロリーが高そうに感じますが、ボリュームがあるのにわずか85kcal。ダイエット中はヘルシーなスープをプラスするのがおすすめです。

こちらの組み合わせランチは全部食べても安心の480kcal。500kcal以内のお弁当を探すと限られてしまいますが、組み合わせランチなら飽きずに色々なランチを楽しめます。

【詳細】
セブン-イレブン『もち米もっちり 舞茸おこわ』 / 125円(税抜)177kcal・『鶏だしとごま油の風味 ワンタン春雨スープ』 / 128円(税抜)85kcal・『濃厚ピリ辛 もつ煮込み』 / 298円(税抜)218kcal

 

冬はお腹を満たせるカップスープを上手に活用すると、バリエーションがより広がります。ぜひ次回のランチ選びの参考にしてくださいね。

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国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」