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10回脚上げするだけ!? ラクすぎるから続けられる「美脚エクササイズ」

2020.12.28 20:00

寝る前や朝におこなう習慣はありますか? 運動や筋トレをしたいと思いながらも「時間がない」と結局何もしない方が多いかもしれません。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、ラクすぎるから続けられる脚痩せを目指すエクササイズを教えてもらいました。

ベッドの上でゴロゴロする時間でスッキリ美脚が目指せます! ぜひ今日からやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)仰向けになり脚を揃えます。

(2)腹圧を入れ、肋骨を締めましょう。

(3)片脚を無理のない範囲で持ち上げます。

※辛い方はむりやり勢いを使って上げるのではなく、ひざにロックがかかる高さでOKです。

(4)かかとを遠くに伸ばす意識でゆっくり下ろし、足が地面につく手前でストップします。

(5)5~10回ゆっくり行い、反対の脚も同様に行いましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・お腹、肋骨を締めたまま行いましょう。

・腰が反らないように注意しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・勢いを使わずゆっくり行いましょう。

おすすめポイント

お腹、肋骨を意識することで、姿勢を保持するのに大切なインナーマッスルも同時に使うことができます。

身体が硬い方は意識的にゆっくり行ってみてください。勢いで脚をあげないようにしましょう!

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。