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たった30秒!スッキリ太ももとお腹痩せを同時に目指す寝ながらエクササイズ

2020.11.07 21:30

スッと美しい脚にキュッとしまったお腹周り。体のラインが見えやすいスキニーやタイトスカートを履きこなせるスタイルに、憧れを持つ方も多いのでは?

でも、立って行うエクササイズには気合いが必要で、毎日続けることは簡単ではありません。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、簡単なのにスッキリ太ももとお腹痩せを同時に目指せる”美脚・体幹エクササイズ”を教えてもらいました。

テレビをみながらゴロゴロしている時間や寝る前のベッドの上で、動画を見ながらやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)仰向けで寝てひざを立てます。

(2)骨盤をやや後傾させ背中と地面をつけましょう。

(3)両脚を上に伸ばし両手を頭の後ろで組みます。

(4)頭を少し起こし腹部を締めましょう。

(5)お腹を背中に押し込めながら、吐く呼吸で片足を地面に近付けます。

(6)吸う呼吸で脚を上に戻し、交互に繰り返しましょう。

※頭は地面に下ろしたままでも良いです。

(7)10回程度行い、ゆっくり脚を下ろしリラックスしましょう。

動きのコツ

・呼吸を止めないで行いましょう。

・かかとを遠くに伸ばす意識で行いましょう。

・背中と地面をつけ、お腹を締めたまま行いましょう。

・肩や首まわりの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・無理なく休みを入れながら行いましょう。

おすすめポイント

ひとつの動作で脚にもお腹にもアプローチできる簡単なエクササイズを紹介しました!

頭を起こして行うことでよりお腹に負荷をかけることができますが、首が辛い場合は頭を下ろした状態で行ってみてください。

余裕がある日は、10回を2~3セットお休みを入れながら行ってみてくださいね。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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ヨガインストラクター
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。
 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。
2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。
ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。