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最近お尻が垂れてきていませんか? 年齢と共に、徐々に感じ始める“お尻の垂れ”。ボトムスをきれいに履きこなすためにも、プリッとしたきれいなシルエットの桃尻に憧れますよね。
そこで今回は、プリッとした桃尻を目指す“10回エクササイズ”をご紹介します。寝ながらできるエクササイズなので、寝ころんだついでの習慣にしてみてくださいね。
出典: GATTA
(1)うつ伏せに寝ます。両手の上にあごを乗せましょう。
(2)両脚を大きく開き、足先をクロスで重ねます。
出典: GATTA
(3)息を吸います。
(4)息を吐きながら脚の付け根、お尻と太ももの境目から脚を持ち上げます。
(5)息を3秒かけて吐き続けます。
(6)息を吸いながら脚を下ろします。
(7)これを1セットとし、10〜15回体力に合わせて行いましょう。
両脚を持ち上げるときに、腰を仰け反らせるようにしてしまうと、腰を痛める可能性があります。
吐く息でお腹に軽く力を入れてながら、お尻と脚の境目を動かすように持ち上げましょう。
感覚がわかるまで、丁寧にポジションを見直しながら行ってみてください。
寝転んだついでに、寝たままサッと試せるエクササイズ。ぜひ毎日続けてみてくださいね。まずは2週間、毎日続けて変化を見てみましょう!
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