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セブンの「おにぎりと組み合わせるヘルシーランチ」
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お腹いっぱいで500kcal以下!セブンのおにぎりと組み合わせたいランチメニュー

2020.10.28 20:00

ダイエット中にお米を敬遠する方もいますが、カロリーが高くなりがちな丼などを選ばなければ実は食べても大丈夫! バランスやカロリーに気をつければ、間食防止のためにもお米はむしろ食べるのがおすすめです。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“おにぎりと組み合わせた”ヘルシーランチをご紹介します。トータル500kcal以下で、バランスのいい満足感があるランチなら安心して食べられますね。

野菜たっぷり!たくさんの品目が摂れる「500kcal以下の組み合わせランチ」

今回のご紹介する“ランチの組み合わせ方”のポイントは3つ。

(1)スープやお味噌汁で満足感アップしよう

(2)野菜たっぷりのヘルシーおかずをピックアップしてみよう

(3)お米のカロリーが気になる方はもち麦入りを選んでみよう

3つのポイントをおさえたときに、セブン-イレブンで買うなら筆者はこの商品をおすすめします……!

1:具だくさんの豚汁は満足感アップに

セブンイレブン『豚汁』

出典: GATTA

お味噌汁やスープが重宝する寒い季節、温かい汁物は満腹感が得られ、ダイエット中はぜひプラスを。

セブン-イレブンはお味噌汁の種類も多く、どれも低カロリー。今回選んだ豚汁は具だくさんな分カロリーは少し高めですが、それでもたったの100kcalです。

セブンイレブン『豚汁』

出典: GATTA

豚肉、大根、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ごぼう、こんにゃくが入っています。お湯を注いですぐ食べられるのもうれしい!

【詳細】
セブン-イレブン『豚汁』 / 128円(税抜)100kcal

2:野菜メインのヘルシーおかずなら安心

セブンイレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』

出典: GATTA

野菜と豚肉の重ね蒸しのようなおかずで、鶏ガラベースのうま塩味。

キャベツがメインという感じで、もやし、玉ねぎ、豚肉、木耳が入っています。

セブンイレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』

出典: GATTA

とろみのある餡がかかっていて、熱々で食べられます。ボリュームたっぷりなのに、たった170kcalの優秀おかず。

人気の1/2日分の野菜が食べられるシリーズです。

【詳細】
セブン-イレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』 / 360円(税抜)170kcal

3:もち麦入りのおにぎりをしっかり噛んで満腹感アップ

セブンイレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』

出典: GATTA

やや小ぶりなもち麦入りのおにぎりはダイエット中の強い味方。

粒々した食感が楽しく、食物繊維も豊富に含まれていることでも人気ですよね。

セブンイレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』

出典: GATTA

野菜ファーストで食べれば、ご飯に罪悪感がある方も安心して食べられます。

腹持ちもよくなるので、適量の炭水化物をランチに入れるのがおすすめです。

【詳細】
セブン-イレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』 / 110円(税抜)194kcal

 

ボリュームたっぷりの3品で、カロリーはたったの464kcal。ダイエット中も安心して食事を楽しめます。

使っている品目も多く、しっかり満足感を得られますよ。ぜひ次回のランチ選びの参考にしてくださいね。

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国際中医薬膳師
大手エステティックサロン店長を経て独立起業。エステティシャン歴は15年となり、これまでに男女延べ1万人以上を施術。施術中心の生活を続ける中で、からだの不調や不定愁訴の相談をされることが多くなり、内側からのケア、特に食生活の大切さを感じたことから、薬膳の資格を取得。健康へのアプローチとして東洋医学との融合を目指している。
漢方を使ったお茶やスイーツをサロンで提供するほか、中医学の考えに基づく季節や体調に合わせた養生法などを提供している。現在は施術の他、エステ講師、美容ライターとして活動中。国際中医薬膳師/中医薬膳師/リフレクソロジスト/骨気小顔管理士
From 坂本雅代・・・「たくさんの輝いている女性にお会いしてきましたが、みなさん自分をよく知っている方ばかり。自分に似合うもの、自分らしさを大切にすることで、他者とは違うその人の魅力が増すのでしょう。また、心身健康であることの上に、美しさが成り立ちます。忙しい毎日をパワフルに過ごせるヒントになるようなことをお伝えできればと思います。」